Her ne kadar “diyet” gibi bakılıyor olsa da aralıklı oruç bir beslenme şeklidir. Genellikle kilo vermek için kullanılan bu yöntem kan şekerinin düzenlenmesi, metabolizmanın hızlanması, kimi hastalıkların önüne geçmek amacıyla da yapılabilir.
Peki, tüm bunlarla birlikte bakacak olursak aralıklı oruç faydaları nelerdir?
- Kilo verimini sağlar, kolay bir süreç sunar,
- Toksinlerin atılmasını sağlar,
- İnflamasyonu azaltır,
- Sindirim sistemini düzenler,
- Şeker ve yağ yakımını sağlar,
- Tip2 diyabete karşı koruyucudur,
- Kimi kronik hastalıkların tedavisinde etki gösterir.
Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?
Aralıklı oruç yapmak için birden fazla seçenek bulunuyor. Bu seçenekler tercih edilebileceği gibi dilerseniz kendi açlık saatinizi de belirleyebilirsiniz. Ancak, tavsiye edilen en doğru yöntem en az süreli olan aralıklı oruç ile başlangıç sağlayıp, ilerleyen dönemlerde açlık saatini arttırma yönünde.
16/8:
Bu oruç yönteminde 16 saatlik açlık yöntemi tercih edilir, söz konusu açlık sürecinde vücut yağ yakma moduna gelerek düzenleme sağlar. Geri kalan 8 saatlik pencere içerisinde de beslenme gerçekleştirilebilir.
5:2 Diyeti:
5:2 diyeti olarak da bilinen bu yöntem, bir hafta içinde 5 günün normal şekilde beslenilmesi ile geçer. Kalan son iki günde ise olabildiğince az kalori alımı gerçekleştirilerek oruç moduna girilir. Söz konusu kalori alımı 500 600 seviyelerine kadar gerileyebilir.
24 Saat Oruç:
Kimleri için her gün yapılabilen bu yöntemde 24 saat boyunca oruç gerçekleşir. Ancak, yeni başlıyorsanız haftada bir veya iki kere 24 saat aç kalarak oruç gerçekleştirebilirsiniz.
Ye – Dur – Ye:
Bir gün yemek yiyebilirken bir gün tam gün oruç gerçekleştirilir. Bu işleme ye – dur – ye yöntemi denir. Nispeten kolaydır ancak açlık sonrasında yüksek kalori alımlarından kaçınılmalıdır.
Tüm oruç yöntemlerinde dikkat edilmesi gereken en önemli detay, yeterince beslenmektir. Almanız gereken kalori oranının çok altında kalmadan ve vücudunuzu besinsiz bırakmadan oruç için hazırlık sağlayabilirsiniz.
Aralıklı Oruç Yaparken Hangi Gıdalar Tüketilmelidir?
Aralıklı oruç sürecinde tüketilen gıdalar oldukça önemlidir, özellikle uzun süreli açlık yaşayacağınız oruç durumlarında vücudunuz için gerekli olan tüm enerjiyi karşılamanız gerekmektedir.
- Protein alımı: Tavuk, balık, yumurta ve benzeri kas kaybını önleyecek olan yiyecekler,
- Sağlıklı, doğal yağ alımı: Zeytinyağı, fındık yağı, avokado gibi sağlıklı yağlar hem açlık hissi sağlar hem de yağ alımı ile yağ yakımını tetikler,
- Lifli yiyecekler: Sebze, meyve, tam tahıllı yiyecekler hem sindirimi kolaylaştırır hem de tokluk hissi sağlar,
- Sıvı alımı: Bol su tüketimi, kalorisiz çaylar, şekersiz içecekler.
Sıvı alımı, aralıklı oruç sırasında hem tokluk hissi hem de yağ atımı için oldukça önemlidir.
Aralıklı Oruç Kimler İçin Uygundur?
Aralıklı oruç için uygun olup olmadığınızı gözlemlemek için aile hekiminiz ile görüşmeniz en doğrusu olacaktır. Ancak, bilinen bir sağlık sorununuz yoksa listemize göre aralıklı oruç düşünebilirsiniz:
- Kilo vermek isteyenler,
- Metabolizma hızını arttırmak isteyenler,
- Diyabet sorunu ve insülin direnci yaşayanlar,
- Kalp sağlığını geliştirmek isteyenler için.
Aralıklı oruç yöntemi uygun olacaktır.
Aralıklı Oruç Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Her ne kadar aralıklı oruç yöntemi sağlıklı olsa da yapıldığı sırada bazı gözlemlerde bulunmak gerekmektedir. Aralıklı oruç sırasında dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir:
- Dengeli ve yeterli beslenme,
- Bol sıvı alımı,
- Uyku düzeninin sağlanması,
- Fiziksel aktivite sağlanması,
- Düzenli doktor kontrolleri ile sağlık sorunlarının gözlenmesi,
- Oruç süresince yaşanan sorunları göz önünde bulundurarak orucu sonlandırmak.
Aralıklı oruç sağladığı pek çok fayda ile öne çıkmakta ancak doğru yapılmadığı durumlarda yüksek oranda sağlık sorunlarına yol açabilir. Süreç içerisinde sağlık durumunuzu gözlemleyerek ilerlemeli, kimi zamanlarda orucu bırakmaktan çekinmemelisiniz.
