Türkgün Beslenme ve Diyet Dümdüz bir karın için yapılması gerekenler!

Dümdüz bir karın için yapılması gerekenler!

Karın yağlarını hızla yakmak, doğru beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir birleşimini gerektirir. Çünkü vücutta kalçalardan sonra en zor yakılan yağlar karın bölgesinde birikir. Sert karın hatlarına sahip olmak istiyorsanız yapmanız gerekenler aslında oldukça basittir. Yaşamınızı düzene sokmak için yaptığınız planları karın yağlarından kurtulmak için de uygulayabilirsiniz. Bir tatil, düğün ya da özel bir etkinlik gibi durumlarda istediğiniz kıyafete tam olarak uyabilirsiniz.

MUHABİR: Deniz Şirin

Yağ kaybetmek için kalori açığı yaratmanız gerekmektedir, yani harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi besin değeri yüksek gıdalara odaklanın.

Dümdüz Bir Karın İçin Yapılması Gerekenler

İşlenmiş şekerleri, trans yağları ve aşırı işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarın. Bu tür yiyecekler özellikle karın bölgesinde yağ birikimine yol açar.

Protein, metabolizmayı hızlandırır ve yağ kaybını destekler. Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller gibi yağsız proteinler tercih edin.

Avokado, fındık, çekirdek ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları tüketin; bunlar dengeli şekilde alındığında karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Lifli Gıdalara Odaklanın: Yulaf, fasulye ve sebzeler gibi çözünür lif bakımından zengin gıdalar, tokluk hissi sağlayarak ve kalori alımını kısıtlayarak karın yağını azaltmaya yardımcı olur.

Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi egzersizler kalori yakmanıza ve yağ kaybınızı artırmanıza destek olabilir. Haftada 3-5 kez en az 30 dakika orta şiddette kardiyo yapmayı hedefleyin.

Ağırlık çalışmak veya vücut ağırlığı egzersizleri kas kütlesi kazandırır ve metabolizmayı hızlandırır. Haftada en az 2-3 seans yapmayı amaçlayın.

HIIT, karın bölgesi yağı da dahil olmak üzere yağları hızla erittiği kanıtlanmış kısa süreli yüksek yoğunluklu aktiviteler ve ardından dinlenme dönemlerini içerir. Haftada birkaç kez 20 dakikalık bir HIIT seansı yapmayı deneyebilirsiniz.

Yüksek stres, özellikle karın çevresinde yağ birikimini teşvik edebilecek yüksek kortizol seviyeleriyle ilişkilidir. Meditasyon, derin nefes teknikleri, yoga veya farkındalık gibi stresle başa çıkma yöntemlerini uygulayın.

Yetersiz uyku, kilo artışı ve karın yağı ile ilişkilidir. Yağ kaybını desteklemek için her gece 7-9 saat kaliteli uyku almaya özen gösterin.

Su, sindirimi kolaylaştırır, şişkinliği azaltır ve iştahı yönetmeye yardımcı olur. Yemeklerden önce bir bardak su içmek, aşırı yemek yemenizi engelleyebilir.

Boş kalori içeren ve karın bölgesinde yağ birikimine neden olan şekerli içecekler, meyve suları ve alkolden kaçının.

Diyet ve egzersiz programınıza düzenli bir şekilde bağlı kalın. Kilo kaybı ve karın yağı kaybı zaman alabilir ve bu süreçte tutarlılık çok önemlidir.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *
Türkgün Dünya Kremlin, Putin ve Trump görüşmesinin detaylarını paylaştı

Kremlin, Putin ve Trump görüşmesinin detaylarını paylaştı

Kremlin Dış Politika Danışmanı Yuriy Uşakov, Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin’in ABD Başkanı Donald Trump ile gerçekleştirdiği 50 dakikalık telefon görüşmesinde, İsrail ile İran arasındaki çatışmada arabuluculuk önerisinde bulunduğunu açıkladı. Görüşmede Orta Doğu’daki gerilimin tırmanmasının önlenmesi ve nükleer müzakerelerin yeniden başlaması gündeme geldi.

Kremlin Dış Politika Danışmanı Yuriy Uşakov, Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin’in ABD Başkanı Donald Trump ile telefon görüşmesinde İsrail ile İran arasında arabuluculuk önerisinde bulunduğunu söyledi.

Uşakov, gazetecilere yaptığı açıklamada, Putin’in Trump ile 50 dakikalık bir telefon görüşmesi gerçekleştirdiğini bildirdi.

İki lider arasındaki görüşmeyi "içerikli, açık ve faydalı" olarak nitelendiren Uşakov, görüşmede Orta Doğu’da ağırlaşan durumun ele alındığını aktardı.

Putin’in, İsrail’in İran’a yönelik askeri operasyonunu kınadığı vurgulanan Uşakov, Orta Doğu’daki durumun tırmanmasının öngörülemeyen sonuçlar doğurabileceği ve bu olası çatışmanın artması konusunda Putin’in ciddi endişelerini aktardığını ifade etti.

İran Cumhurbaşkanı Mesud Pezeşkiyan ve İsrail Başbakanı Binyamin Netanyahu ile telefon görüşmesi konusunda Putin'in Trump’a bilgi verdiğini aktaran Uşakov, "Putin, çatışmanın tırmanmasının önlenmesinin önemi ve Rus tarafının olası arabuluculuk çabalarını yürütmeye hazır olduğunu vurguladı." ifadelerini kullandı.

Görüşmede, Putin’in daha önce İran nükleer programı konusunda yapılan müzakerelerde karşılıklı olarak kabul edilebilir anlaşmalar bulmayı amaçlayan önerilerde bulunduğunu hatırlatan Uşakov, İsrail’in ise müzakere öncesinde saldırı yaptığını kaydetti.

Trump’ın da İsrail'in İran'daki hedeflere yönelik saldırılarının etkili olduğunu, ancak durumu çok endişe verici olarak değerlendirdiğini dile getiren Uşakov, Trump’ın, ABD heyetinin İran nükleer programı konusunda müzakerelere yeniden devam etmeye hazır olduğunu ifade ettiğini söyledi.

"Rusya 22 Haziran'dan sonra Ukrayna ile müzakerelere devam etmeye hazır"

Putin’in Trump’a Rusya ile Ukrayna arasında İstanbul’da 2 Haziran’daki müzakerelerde varılan anlaşmaların uygulanması konusunda da görüştüğünü bildiren Uşakov, bugünlerde asker cesetleri ve esir takaslarının gerçekleşmesinin görüşmede gündeme geldiğini dile getirdi.

Uşakov, "Rusya, 22 Haziran'dan sonra Ukraynalılarla müzakerelere devam etmeye hazır olduğunu ifade etti. Donald Trump bu bilgiyi not aldı ve bir kez daha Rusya-Ukrayna ihtilafının hızla sona ermesine olan ilgisini belirtti." diye konuştu.

Kremlin Dış Politika Danışmanı Uşakov, Putin’in, 79 yaşına giren ABD Başkanı Trump’ın doğum gününü de kutladığını belirterek, "Her iki lider, ikili ve uluslararası gündemler ne kadar karmaşık olursa olsun, acil konulara, çözüm arayışlarına, iş odaklı iletişim kurmalarına olanak veren kişisel ilişkilerinden duydukları memnuniyeti dile getirdi." dedi.

Ayrıca Uşakov, Rus lider Putin’in ABD’nin Bayrak Günü"nü ve Kara Kuvvetleri’nin 250. yıl dönümünü kutladığını da sözlerine ekledi.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *