Türkgün Beslenme ve Diyet Dümdüz bir karın için yapılması gerekenler!

Dümdüz bir karın için yapılması gerekenler!

Karın yağlarını hızla yakmak, doğru beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir birleşimini gerektirir. Çünkü vücutta kalçalardan sonra en zor yakılan yağlar karın bölgesinde birikir. Sert karın hatlarına sahip olmak istiyorsanız yapmanız gerekenler aslında oldukça basittir. Yaşamınızı düzene sokmak için yaptığınız planları karın yağlarından kurtulmak için de uygulayabilirsiniz. Bir tatil, düğün ya da özel bir etkinlik gibi durumlarda istediğiniz kıyafete tam olarak uyabilirsiniz.

MUHABİR: Deniz Şirin

Yağ kaybetmek için kalori açığı yaratmanız gerekmektedir, yani harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi besin değeri yüksek gıdalara odaklanın.

Dümdüz Bir Karın İçin Yapılması Gerekenler

İşlenmiş şekerleri, trans yağları ve aşırı işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarın. Bu tür yiyecekler özellikle karın bölgesinde yağ birikimine yol açar.

Protein, metabolizmayı hızlandırır ve yağ kaybını destekler. Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller gibi yağsız proteinler tercih edin.

Avokado, fındık, çekirdek ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları tüketin; bunlar dengeli şekilde alındığında karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Lifli Gıdalara Odaklanın: Yulaf, fasulye ve sebzeler gibi çözünür lif bakımından zengin gıdalar, tokluk hissi sağlayarak ve kalori alımını kısıtlayarak karın yağını azaltmaya yardımcı olur.

Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi egzersizler kalori yakmanıza ve yağ kaybınızı artırmanıza destek olabilir. Haftada 3-5 kez en az 30 dakika orta şiddette kardiyo yapmayı hedefleyin.

Ağırlık çalışmak veya vücut ağırlığı egzersizleri kas kütlesi kazandırır ve metabolizmayı hızlandırır. Haftada en az 2-3 seans yapmayı amaçlayın.

HIIT, karın bölgesi yağı da dahil olmak üzere yağları hızla erittiği kanıtlanmış kısa süreli yüksek yoğunluklu aktiviteler ve ardından dinlenme dönemlerini içerir. Haftada birkaç kez 20 dakikalık bir HIIT seansı yapmayı deneyebilirsiniz.

Yüksek stres, özellikle karın çevresinde yağ birikimini teşvik edebilecek yüksek kortizol seviyeleriyle ilişkilidir. Meditasyon, derin nefes teknikleri, yoga veya farkındalık gibi stresle başa çıkma yöntemlerini uygulayın.

Yetersiz uyku, kilo artışı ve karın yağı ile ilişkilidir. Yağ kaybını desteklemek için her gece 7-9 saat kaliteli uyku almaya özen gösterin.

Su, sindirimi kolaylaştırır, şişkinliği azaltır ve iştahı yönetmeye yardımcı olur. Yemeklerden önce bir bardak su içmek, aşırı yemek yemenizi engelleyebilir.

Boş kalori içeren ve karın bölgesinde yağ birikimine neden olan şekerli içecekler, meyve suları ve alkolden kaçının.

Diyet ve egzersiz programınıza düzenli bir şekilde bağlı kalın. Kilo kaybı ve karın yağı kaybı zaman alabilir ve bu süreçte tutarlılık çok önemlidir.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *
Türkgün Dünya İran Devrim Muhafızları Ordusu yeni bildiri yayınladı! Gerçek Vaad 3 operasyonu sertleşiyor

İran Devrim Muhafızları Ordusu yeni bildiri yayınladı! Gerçek Vaad 3 operasyonu sertleşiyor

İran Devrim Muhafızları Ordusu, İsrail’e karşı başlatılan “Gerçek Vaad 3” operasyonunun yeni dalgasında Tel Aviv yönetimine ait enerji altyapıları ve savaş uçağı yakıt tesislerini çok sayıda İHA ve füze ile hedef aldıklarını duyurdu. DMO, saldırıların sürmesi halinde operasyonların daha ağır ve geniş kapsamlı biçimde devam edeceğini açıkladı.

KAYNAK: İHA

İran Devrim Muhafızları Ordusu, İsrail’in saldırılarına karşılık olarak başlatılan operasyona ilişkin yayınladığı bildiride, "Saldırı ve ihlallerin sürmesi halinde operasyonlar daha da ağır ve geniş kapsamlı şekilde devam edecektir" ifadeleri kullanıldı.
 

İran Devrim Muhafızları Ordusu (DMO), İsrail’in saldırılarına karşılık olarak başlatılan "Gerçek Vaad 3" operasyonunun yeni dalgasına ilişkin bir bildiri yayınladı. Bildiride, Tel Aviv yönetimine ait askeri ve enerji altyapılarının çok sayıda insansız hava aracı (İHA) ve füze ile hedef alındığı belirtildi. DMO Bildirisinde, "Gerçek Vaad 3" operasyonunun saldırı niteliğindeki aşaması, Siyonist rejimin bugünkü saldırı ve provokasyonlarına yanıt olarak devam etmektedir. Bu çerçevede, rejime ait savaş uçağı yakıtı üretim tesisleri ile enerji temin merkezleri, çok sayıda insansız hava aracı (İHA) ve füze ile hedef alındı" ifadeleri kullanıldı.
 

Hava savunma sistemlerinin aktif olduğu belirtilen açıklamada, "Saldırı ve ihlallerin sürmesi halinde operasyonlar daha da ağır ve geniş kapsamlı şekilde devam edecektir. Ayrıca ülke genelinde konuşlu hava savunma ağı, şu ana kadar İsrail’e ait 3 seyir füzesi, 10 insansız hava aracı (İHA) ve onlarca mini İHA’yı tespit ederek etkisiz hale getirmiştir" denildi.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *