Türkgün Beslenme ve Diyet Düşük kalorili, yüksek besin değerli taze sebzeler ve meyveler

Düşük kalorili, yüksek besin değerli taze sebzeler ve meyveler

Taze sebzeler, meyveler, kuru sebze ve baharatlar, kalori değerlerine göre sıralandı. Hangi taze sebze veya meyve daha düşük kaloriye sahip? Kuru meyve ve baharatlarla yapılan karşılaştırmalar, sağlıklı ve düşük kalorili beslenme için ipuçları sunuyor.

MUHABİR: Ayşe Akyürek

Sağlıklı beslenme yolunda adım atmak isteyenler için taze sebzeler ve meyveler, düşük kalori değerleriyle ideal tercihler arasında yer alıyor. 100 gramlık porsiyonlarla yapılan değerlendirmelere göre, sebzeler ve meyveler arasında kalori açısından önemli farklar bulunuyor. Örneğin, bakla 72 kalori ile sebze grubu arasında dikkat çekerken, avokado ise 100 gramda 167 kaloriyle en yüksek kaloriye sahip meyve olarak öne çıkıyor.

Taze sebzeler arasında biber, 22 kalori ile en düşük kaloriye sahip olan seçeneklerden biri olurken, ıspanak ve kabak gibi sebzeler de 26-27 kalori aralığında kalıyor. Ayrıca, brokoli ve domates gibi sebzeler de 34-53 kalori arasında yer alarak hafif ve sağlıklı alternatifler sunuyor.

Taze meyveler de oldukça düşük kalorili seçenekler sunuyor. Ananas, 52 kaloriyle ideal bir meyve tercihi olurken, armut ve çilek gibi meyveler de 37-61 kalori aralığında bulunuyor. Karpuz, 26 kaloriyle serinletici bir seçenek olarak yaz aylarında tercih edilebilecek meyveler arasında yer alıyor.

Kuru sebzeler ve baharatlar, düşük kaloriye sahip olmanın yanı sıra yemeklere lezzet katıyor. Kuru biberiye, 30 kalori ile en yüksek kaloriye sahip kuru baharat olarak karşımıza çıkarken, kuru nane ve dereotu gibi baharatlar da 25-28 kalori arasında yer alıyor.

Kuru meyveler ise kalori değeri bakımından daha yoğun, örneğin kuru kayısı 26 kalori iken kuru incir 28 kalori ile hafif tatlı bir alternatif olarak tercih edilebilir.

Sağlıklı beslenme ve düşük kalorili atıştırmalık arayışında olanlar için bu liste rehber olabilir. Taze sebze ve meyvelerle yapılan sağlıklı yemekler, vücuda gerekli besinleri sağlarken fazla kalori alımını engellemeye yardımcı olabilir.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *
Türkgün Dünya İngiliz istihbaratının başına ilk kez bir kadın getirildi

İngiliz istihbaratının başına ilk kez bir kadın getirildi

İngiltere’nin yeni MI6 başkanı Blaise Metreweli, tarihte ilk kez bu göreve getirilen kadın oldu. Başbakan Starmer ve Dışişleri Bakanı Lammy, Metreweli’nin kritik güvenlik tehditlerine karşı İngiltere’yi koruyacağını vurguladı.

KAYNAK: AA

İngiltere Başbakanı Keir Starmer'ın onayıyla İngiliz dış istihbarat servisi MI6'nın başına getirilen Blaise Metreweli, bu göreve gelen ilk kadın oldu. İngiltere Başbakanlık Ofisi 10 Numara'dan yapılan açıklamaya göre Starmer, MI6'nın 18'inci şefi olarak Blaise Metreweli'yi atadı.

İngiliz istihbaratının başına ilk kez bir kadın getirildi

Dışişleri Bakanı'na karşı sorumlu olan ve teşkilatta "C" olarak bilinen MI6 şefliğine ilk kez bir kadının atandığı belirtilen açıklamada, Metreweli'nin halihazırda teşkilatta "Q" olarak bilinen teknoloji ve yeniliklerden sorumlu genel müdürlük görevini yürüttüğü ifade edildi.

Metreweli'nin geçmişte iç istihbarat servisi MI5'ta görev yaptığı hatırlatılan açıklamada, mevcut MI6 Başkanı ve İngiltere'nin eski Ankara Büyükelçisi Richard Moore'un görevini sonbaharda bırakacağı kaydedildi.

Açıklamada, Metreweli'nin teşkilata 1999'da katıldığı, kariyerinin büyük kısmında Orta Doğu ve Avrupa'daki operasyonel görevler yaptığı ve Cambridge Üniversitesinde antropoloji eğitimi aldığı vurgulandı.

Açıklamada değerlendirmelerine yer verilen Starmer, "Metreweli'nin tarihi ataması, istihbarat servislerinin yürüttüğü işlerin hiç olmadığı kadar hayati olduğu bir dönemde yapıldı. İngiltere daha önce görülmemiş ölçüde tehditlerle karşı karşıya. Bunlara saldırgan ülkelerin sularımıza gönderdiği casus gemiler ile kamu hizmetlerimizde kargaşa yaşanmasını isteyen, karmaşık siber planları olan hackerlar da dahil." ifadelerini kullandı.

Dışişleri Bakanı David Lammy de açıklamasında, şunları kaydetti:

"Küresel istikrarsızlık ve güvenlik tehditlerinin ortaya çıktığı, teknolojinin daha da önemli bir güç haline geldiği, hasımların daha da yakın çalışmaya başladığı bir dönemde Blaise, İngiltere'nin bu zorluklarla doğrudan mücadele edebilmesini sağlayarak Britanya’nın yurt içinde ve yurt dışında güvende ve emniyette kalmasını temin edecek."

Lammy, istihbarat servislerine ek 600 milyon sterlinlik (Yaklaşık 32 milyar lira) bütçe ayıracaklarını da bildirdi.

Bu arada, Metreweli, açıklamasında teşkilatın başına getirilmekten gurur duyduğunu ifade ederken, mevcut başkan Moore ise Metreweli'nin teşkilat için önemli bir figür olduğuna dikkati çekti.

Moore, yerine Metreweli'nin gelmesinden dolayı mutluluk duyduğunu belirtti.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *