Günde içilmesi önerilen kahve miktarı, genellikle sağlık bireylere göre değişse de, pek çok uzman günde 2 ila 3 fincan kahvenin uygun olduğu konusunda hem fikir. Bu, yaklaşık olarak 200-300 mg kafeine denk gelir ve birçok insan için güvenli kabul edilir. Ancak bireysel farklılıklar bu miktarı etkileyebilir.
Günde kaç bardak kahve içilmeli?
Özetleyecek olursak günlük 2-3 fincan çoğu insan için enerji sağlar ve odaklanmayı artırır. Kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu da bazı araştırmalarla desteklenmiştir. Amerikan FDA’ya göre, günlük 400 mg kafein (yaklaşık 4 fincan kahve) sağlıklı yetişkinler için güvenlidir.
Fazla Kahvenin Yan Etkileri
Fazla kahve tüketimi; uykusuzluk, baş ağrısı, anksiyete, mide rahatsızlıkları gibi sorunlara yol açabilir. Özellikle uyku düzenini etkilememesi adına kahve tüketimini öğleden sonraya bırakmamak iyi bir fikir olabilir.
Kimler Kahve Miktarını Sınırlamalı?
Hamileler ve emziren anneler: Günlük 200 mg kafein önerilir.
Kalp hastaları ve tansiyon problemi olanlar: Kahve miktarını sınırlamak gerekebilir.
Kafein hassasiyeti olanlar: Bazı insanlar kafeini daha zor tolere eder; bu durumda günlük 1 fincan yeterli olabilir.
