Türkgün Beslenme ve Diyet Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? B12 eksikliği nedeni olabilir

Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? B12 eksikliği nedeni olabilir

B12 vitamini eksikliği metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştırabilir. Enerji üretimi ve yağ yakımı için kritik olan B12 vitamini, eksikliği durumunda yorgunluk, halsizlik ve kas kaybına neden olabilir. Kilo verme sürecinizde aksama yaşıyorsanız, B12 seviyenizi kontrol ettirmeniz önemlidir.

MUHABİR: Ayşe Akyürek

Kilo verme sürecinde yaşanan zorlukların nedenlerinden biri de B12 vitamini eksikliği olabilir. Medical Park Ordu Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Diyetisyen Melisa Karataş, B12 vitamininin metabolizma, enerji üretimi ve sinir sistemi üzerindeki kritik rolüne dikkat çekerek, eksikliğinin kilo vermeyi yavaşlatabileceğini vurguladı.

B12 Eksikliği Metabolizmayı Yavaşlatıyor

B12 vitamini, vücutta yağ yakımına destek olan enzimlerin çalışmasını teşvik eder. Ancak B12 seviyeleri düşük olduğunda, metabolizma yavaşlar ve vücut daha az enerji harcar. Bu durum kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Diyetisyen Melisa Karataş, “B12 eksikliği olan kişilerde yorgunluk, halsizlik ve odaklanma sorunları görülmekle birlikte, kas kaybı da yaşanabilir. Bu da vücuttaki yağ oranının artmasına neden olur” dedi.

Kilo Vermekte Zorlananlar B12 Seviyelerini Kontrol Ettirmeli

Sağlıklı kilo kaybı için dengeli beslenmenin ve doğru vitamin alımının önemine dikkat çeken Karataş, “Kilo vermekte zorlanan kişilerin B12 seviyelerini düzenli olarak kontrol ettirmesi gerekir. Eğer eksiklik tespit edilirse, doktor kontrolünde B12 takviyesi alınmalı ve beslenme düzeni yeniden gözden geçirilmelidir” ifadelerini kullandı.

Mide Rahatsızlıkları B12 Emilimini Engelleyebilir

B12 vitamini, ağız yoluyla alınan besinlerden mide asidi ve mide tarafından üretilen intrinsik faktör adlı protein sayesinde emilir. Ancak gastrit, reflü, ülser gibi mide rahatsızlıkları veya mide ameliyatları B12 emilimini olumsuz etkileyebilir. Bu tür sağlık problemleri yaşayan bireylerin düzenli olarak B12 seviyelerini takip etmesi ve gerekirse doktor kontrolünde takviye alması önerilmektedir.

B12 Açısından Zengin Besinler Hangileri?

Diyetisyen Karataş, B12 vitamini içeren besinlerin genellikle hayvansal kaynaklı olduğunu belirterek, bu vitaminin özellikle vejetaryen ve vegan bireyler için daha zor alınabileceğini ifade etti. İşte B12 açısından en zengin besinler:

  • Et ve Sakatatlar: Kırmızı et (sığır, kuzu, dana eti), karaciğer (özellikle sığır ve kuzu karaciğeri), böbrek, tavuk ve hindi eti.
  • Deniz Ürünleri: Somon, ton balığı, uskumru, sardalya, alabalık, karides, midye ve istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri.
  • Süt ve Süt Ürünleri: Tam yağlı süt, yoğurt, beyaz peynir, kaşar peyniri ve gouda gibi fermente peynirler.
  • Yumurta: Özellikle yumurta sarısı B12 vitamini açısından zengindir ancak tek başına yeterli olmayabilir.
  • Zenginleştirilmiş Bitkisel Ürünler: Vegan ve vejetaryen bireyler için B12 ile güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler, bitkisel sütler (badem sütü, soya sütü, yulaf sütü) ve besin mayası önemli alternatiflerdir.

 

Hayvansal Gıda Tüketmeyenler Takviye Kullanmalı

B12 eksikliğini önlemek için özellikle hayvansal gıda tüketmeyen kişilerin düzenli takviye kullanması gerektiğini belirten Diyetisyen Karataş, “Eğer kilo verme sürecinizde ilerleme kaydedemiyorsanız, mutlaka B12 vitamini seviyenizi kontrol ettirin. Doğru beslenme ve gerekli takviyelerle metabolizmanızı hızlandırabilir ve ideal kilonuza daha kolay ulaşabilirsiniz” dedi.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *
Türkgün Gündem Meclis'te bu hafta hangi konular görüşülecek? İşte gündem başlıkları...

Meclis'te bu hafta hangi konular görüşülecek? İşte gündem başlıkları...

Meclis Genel Kurulu'nda kanun hükmünde kararnamelerde değişiklik içeren düzenleme ele alınacak. Hakimler ve Savcılar Kurulu'na üye seçimi yapılacak. Kartalkaya'da otel yangınını araştıran komisyon, Bolu Valiliği'nden yetkilileri dinleyecek.

MUHABİR: Beybin Usanmaz

Meclis Genel Kurulu'nda kanun hükmünde kararnamelerde değişiklik içeren düzenlemeler görüşülecek.

Hakimler ve Savcılar Kurulu'na üye seçimi yapılacak. Anayasa ve Adalet Karma Komisyonunun belirlediği 15 aday arasından 5 üye seçilecek. 5 üyeden 3'ü Yargıtay, biri Danıştay, biri de hukuk fakültelerinin öğretim üyeleri ile avukatlar arasından belirlenecek.

Kartalkaya yangını ile ilgili Bolu Valiliği yetkilileri dinlenecek

Meclis'te komisyonların gündemi de yoğun olacak.

Çalışmalarını tamamlayan Yapay Zeka Araştırma Komisyonu son kez toplanacak. Komisyon, ay süren çalışmaların ardından hazırlayacağı raporu Meclis Başkanlığına sunacak.

Meclis, Kartalkaya'daki otel yangınını da araştırmaya devam ediyor. Bu kapsamda Bolu Valiliği'nden yetkiler komisyonda dinlenecek.

Salı ve Çarşamba günleri Meclis'te grubu bulunan siyasi partilerin grup toplantıları düzenlenecek.
Genel başkanlar Meclis kürsüsünden gündeme ilişkin açıklamalarda bulunacak.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *