Ramazanda Diyet Yapmak Mümkün Mü? Dr. Ender Saraç’tan 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyeti
Ramazan ayı, oruç tutmanın yanı sıra kilo verme açısından da fırsatlar sunan bir dönem. Sahur ve iftar saatlerinin düzenli olması, açlık saatlerinin uzunluğu ve vücudun dinlenmesi, doğru beslenme ile kilo vermeyi mümkün kılabilir. Dr. Ender Saraç, Ramazan ayında sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenler için özel bir diyet listesi öneriyor. İşte Dr. Ender Saraç’ın önerdiği Ramazan diyetiyle 10 kilo verme şansı.
Ramazan Ayında Diyet Yapılır Mı?
Ramazan, oruç ve ibadet ayı olarak kabul edilse de, doğru bir beslenme programı ile bu süreç kilo vermek için de değerlendirilebilir. Oruç, vücudu dinlendirip yağ yakmayı teşvik ederken, iftar ve sahur arasında kalorisi düşük gıdalarla beslenmek, kilo kaybını hızlandırabilir. Dr. Ender Saraç, oruç tutarken sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için sahur ve iftar saatlerine göre uyulacak bir diyet öneriyor.
Dr. Ender Saraç’tan 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Sahur:
- 1 bardak açık ve şekersiz çay
- 3 dilim peynir
- 3-4 dilim tam buğday, çavdar veya kepekli ekmek
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 2 adet ceviz
- Salatalık ve domates
İftar:
- 1-2 adet kuru hurma
- 1 kepçe çorba
İftarı açtıktan 10-20 dakika sonra aşağıdaki üç seçenekten biri tercih edilebilir:
- İlk Seçenek: 2 dilim tam buğday, çavdar veya kepekli ekmek, 5 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 büyük kase cacık, salata
- İkinci Seçenek: 2 küçük dilim pide, 5 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği, salata
- Üçüncü Seçenek: 2 dilim tam buğday, çavdar veya kepekli ekmek, 3 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk, közlenmiş sebze ile hazırlanmış salata, 1 su bardağı ayran, salata
Yemek sonrası 1 fincan yeşil çay içilebilir.
Yarım Saat Sonra:
- 1 porsiyon mevsim meyvesi (1 küçük muz, elma, 10 üzüm veya 1 küçük armut)
- Haftada bir kez sütlü tatlı
- Haftada iki kez 2 top dondurma
Ramazanda Kilo Vermek Mümkün Mü?
Ramazan ayında doğru bir beslenme planı ve Dr. Ender Saraç’ın önerdiği diyeti takip ederek, kilo vermek mümkündür. Sahur ve iftar saatlerine dikkat edilerek yapılan bu diyet, metabolizma hızına bağlı olarak 10 kiloya kadar kilo kaybı sağlayabilir.
