Türkgün Beslenme ve Diyet Sabahları Yorgun Uyanmaya Son: Melatonin Desteği Sunan 10 Süper Besin

Sabahları Yorgun Uyanmaya Son: Melatonin Desteği Sunan 10 Süper Besin

Sabahları yorgun uyanmak, gün boyunca enerjinizin tükenmesine neden olabilir. Ancak, melatonin üretimini artıran doğal besinlerle uyku kalitenizi iyileştirebilir ve güne zinde başlayabilirsiniz. İşte, uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacak ve sabahları taze uyanmanızı sağlayacak 10 süper besin!

MUHABİR: Eylül Şahin

Melatonin, uyku düzenini kontrol eden ve biyolojik saati yöneten önemli bir hormondur. Genellikle "uyku hormonu" olarak bilinen melatonin, karanlıkta artarak vücuda uyku zamanının geldiğini bildirir. Ancak, stres, düzensiz uyku düzeni, aşırı yapay ışık maruziyeti ve dengesiz beslenme gibi faktörler melatonin seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, bazı doğal besinler melatonin üretimini artırarak uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte, melatonin deposu olan 10 süper besin…

1. Vişne ve Vişne Suyu

Vişne, melatonin açısından oldukça zengin bir meyvedir. Özellikle ekşi vişne suyu, uykuya geçişi kolaylaştırarak melatonin üretimini destekler.

Faydaları:

  • Uyku süresini uzatır.
  • Uykusuzluk semptomlarını hafifletir.

Nasıl Tüketilir?
Akşam saatlerinde bir bardak doğal vişne suyu içmek uyku kalitesini artırabilir.

2. Ceviz

Ceviz, doğal melatonin kaynağıdır ve omega-3 yağ asitleri ile magnezyum açısından da zengindir.

Faydaları:

  • Melatonin üretimini artırır.
  • Sinir sistemini yatıştırarak rahat uyku sağlar.

Nasıl Tüketilir?
Her gün bir avuç ceviz, uyku düzenini destekleyebilir.

3. Badem

Badem, melatonin üretimini artırmaya yardımcı olan magnezyum ve triptofan içerir.

Faydaları:

  • Kasları gevşetir.
  • Sinir sistemini rahatlatır.

Nasıl Tüketilir?
Yatmadan önce bir avuç badem yemek, uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

4. Muz

Muz, melatonin üretimini artıran potasyum, magnezyum ve triptofan içerir, ayrıca serotonin seviyelerini yükselterek uyku kalitesini iyileştirir.

Faydaları:

  • Kasları rahatlatır.
  • Sinirleri yatıştırır.

Nasıl Tüketilir?
Yatmadan önce bir muz yemek uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

5. Yulaf

Yulaf, melatonin ve serotonin üretimini destekleyen kompleks karbonhidratlar içerir.

Faydaları:

  • Uyku süresini uzatır.
  • Gece uyanmalarını azaltır.

Nasıl Tüketilir?
Akşam yemeğinden sonra bir kâse yulaf ezmesi tüketmek uyku düzeninizi iyileştirebilir.

6. Üzüm

Üzüm, melatonin kaynağı olan nadir meyvelerdendir. Kırmızı ve siyah üzümler, yüksek melatonin içeriğiyle dikkat çeker.

Faydaları:

  • Uyku kalitesini artırır.
  • Hücre yenilenmesini destekler.

Nasıl Tüketilir?
Gece atıştırmalığı olarak birkaç üzüm yiyebilirsiniz.

7. Domates

Domates, içerdiği melatonin sayesinde biyolojik saati düzenler ve uyku döngüsünü iyileştirir.

Faydaları:

  • Serbest radikalleri azaltır.
  • Uyku döngüsünü düzenler.

Nasıl Tüketilir?
Günlük beslenmenize çiğ domates ya da taze sıkılmış domates suyu ekleyebilirsiniz.

8. Süt ve Süt Ürünleri

Süt, triptofan ve kalsiyum açısından zengindir ve melatonin üretimini teşvik eder.

Faydaları:

  • Rahatlatıcı etkisiyle uykuya geçişi hızlandırır.

Nasıl Tüketilir?
Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

9. Yağlı Balıklar (Somon, Ton Balığı, Sardalya)

Yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini içererek melatonin üretimini destekler.

Faydaları:

  • Stresi azaltır.
  • Serotonin seviyesini artırır.

Nasıl Tüketilir?
Haftada 2-3 kez yağlı balık tüketmek, uyku kalitenizi artırabilir.

10. Keten Tohumu ve Chia Tohumu

Bu tohumlar, triptofan ve omega-3 yağ asitleri içerir, böylece melatonin üretimini artırır.

Faydaları:

  • Ruh halini iyileştirir.
  • Uyku döngüsünü düzenler.

Nasıl Tüketilir?
Salatalara, yoğurda veya smoothie’lere ekleyerek bu tohumları kolayca tüketebilirsiniz.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *
Türkgün Gündem Trablus’ta güvenlik alarmı! Büyükelçilikten Türk vatandaşlarına kritik uyarı

Trablus’ta güvenlik alarmı! Büyükelçilikten Türk vatandaşlarına kritik uyarı

Libya’nın başkenti Trablus’ta artan güvenlik endişeleri nedeniyle Türkiye’nin Trablus Büyükelçiliği, Türk vatandaşlarını evlerinden çıkmamaları konusunda uyardı. Acil durumlar için ise iletişim numarası paylaşıldı.

KAYNAK: DHA

Türkiye’nin Trablus Büyükelçiliği, Milli Birlik Hükümeti İçişleri Bakanlığı tarafından tüm vatandaşların evlerinde kalmaları uyarısını hatırlatarak, tüm Türk vatandaşların bu uyarıya riayet etmesini istedi.

Büyükelçilikten yapılan yazılı açıklamada, "Değerli vatandaşlarımız, Trablus ve çevresinde yaşanan son gelişmeler bağlamında Milli Birlik Hükümeti İçişleri Bakanlığı tarafından tüm vatandaşların evlerinde kalmaları uyarısında bulunulmuştur. Tüm vatandaşlarımızın bu uyarıya riayet etmesi önemle istirham olunur" denildi.

Acil durumlar halinde ise vatandaşların +218 92-1429923 irtibat numarasından, konsolosluk çağrı merkezine ulaşılabilecekleri belirtildi. 

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *