Genel olarak deniz ürünlerinde ve bakliyatlar da bol miktarda bulunurlar. Bu sayede de herkes kolayca erişim sağlayabileceği besinlerden çinko mineralini alabilirler.
Çinko Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Çinko eksikliğinin belirtileri farklı şekillerde kendini gösterebilir. Özellikle çocukların da çinko açısından zengin besinleri tüketmesi gereklidir. Bu sayede kemik ağrıları veya kemik gelişiminin aksaması gibi durumlar yaşanmaz. Genellikle çinko eksikliğinin belirtileri arasında kemik eğriliği ve kas ağrıları bulunur. Ayrıca bu mineralin eksikliğinde saçlarda ve tüylerde de dökülme gözlenir. Pek çok kişi üzerinde yapılan araştırmalarda çinko eksikliğinin belirtileri arasında sadece saç dökülmesine rastlanmaz. Aynı zamanda metabolizmanın düzensiz çalışması ve hormon dengesinin bozulması da rastlanan belirtiler arasında yer alır. Bu nedenle de çeşitli minerallerin yanı sıra özellikle çinkonun da her mineral gibi yeterli seviyede alınması önerilir.
Çinko Eksikliği Nelere Yol Açar?
Çinko eksikliğinin yol açtığı sorunlar genellikle çocuklarla gelişim bozukluğu ve yetişkinlerde ise metabolizmanın bozulmasıdır. Yavaşlayan sindirim ve metabolizma sebebi ile diğer minerallerin ve vitaminlerin emilim seviyesi oldukça fazla düşer. Bu da çeşitli hastalıkları beraberinde getirirken aynı zamanda saç dökülmesi ve göz bozukluğu gibi birtakım rahatsızlıklara sebep olabilir. Deniz ürünleri ve bakliyatlardan bu minerali Oldukça rahat bir şekilde temin edebilirsiniz. Ayrıca farklı besinlerde bulunması her öğünde çinko mineralinin vücuda alınmasına yardımcı olur. Çinko eksikliğinin yol açtığı sorunlar bu mineralin vücuda alınması ile giderilebilir. Genellikle besinler ile alınabilen bu takviye doktorların önereceği ilaçlar ile de alınabilme avantajına sahiptir. Çinko eksikliğinin yol açtığı sorunlar açısından bir sıkıntı yaşamamak için beslenme düzeninize muhakkak avokado nohut pirinç balık gibi ürünleri dahil etmeniz önerilir.
Çinko Bakımından Zengin Meyveler
Pek çok meyve hem çocuk hem de yetişkinler açısından rahatlıkla ve sevilerek tüketilenler arasında yer alır. Çinko açısından zengin besinler sayesinde vücudun ihtiyacı olan bu çok önemli minerali güvenle temin edebilirsiniz. Dağınıklığı ve sağlıklı bir vücudu teşvik eden çinko minerali özellikle avokado meyvesinde bolca bulunur. Genellikle bu avokado meyvesini zeytinyağı ve limonla yiyebileceğiniz gibi çeşitli yemeklerin içerisine de kullanmanız söz konusu olur. Ayrıca portakal ve mandalina gibi besinlerde de bol miktarda bulunur. Meyveleri sade tüketebilir veya suyunu çıkararak da içebilirsiniz. Her öğüne eklenen meyveler sayesinde çinko alımınızı garanti edebilirsiniz. Çinko açısından zengin besinler ile çocuk gelişimi desteklenebilir. Özellikle yeni anne adayları ek besinlere geçtiklerinde mineral bakımından zengin meyveleri mamalarına katabilirler.
Çinko Bakımından Zengin Sebzeler
Çinko açısından zengin besinler arasında yeşil sebzeleri de bol miktarda görebiliriz. Özellikle salatası ve çorbası yapılan brokoli sebzesinde bol miktarda çinko elementi bulunur. Bu minerali sebzeler dışında bakliyatlardan da alabilmek söz konusudur. Her öğün bu minerale sahip bir besini rahatlıkla yiyeceklerinizin arasına dahil ederek tüketebilirsiniz. Sayede oldukça zengin içeriye sahip bir beslenme programı ile sağlığınızın çok daha iyi olmasını ve takviye edilmesini sağlayabilmeniz söz konusu olur. Özellikle bağışıklık sistemini desteklemesi ile metabolizmanın aktif bir şekilde gelişmesini destekler. Çeşitli sebzeleri çiğ veya uygunsa sıcak yemek olacak şekilde pişirip tüketebilirsiniz. Sindirim sistemlerini düzenlemesi ile bağırsak fonksiyonlarını da düzenler. Bu da emilimin daha iyi olmasına yardımcı olur. Eğer alerjen bir etken yaratmıyorsa düzenli olarak tüketebilirsiniz.
