Telefonlar ilk zamanlardan farklı olarak sadece iletişim için değil eğitim, iş hayatı ve günlük yaşamda en iyi yardımcılarımız haline gelmiş durumda. Küçülerek ceplerimizde taşınacak hale gelen bu cihazlar günümüzde en az bir bilgisayar kadar güçlü olabilmekte.

Telefon bağımlılığı ile birlikte;

• Fiziksel eksiklikler,
• Zihinsel açıdan çöküş,
• Kendini değersiz hissetme,
• İşlerine odaklanamama.

Gibi sorunlar baş gösterebilir, peki, telefon bağımlılığından kurtulma yolları nelerdir? Hangi aşamalar izlenebilir?

Telefon Kullanım Süresini Takip Edin

Bağımlılıkla mücadele konusunda izlenebilecek en önemli ve etkili yol, bağımlılık ile geçirdiğiniz süredir. Pek çok bağımlı aslında telefon bağımlısı olduğunu bilmiyor, günlük işleri için kullandığını savunarak başta kendi olmak üzere çevresinde de pek çok kişiyi bu şekilde kandırıyor.

• Ekran sürelerinizi takip edin,
• Uygulamalar için ekran süresi sınırlamaları ekleyin,
• Telefonda bilinçsiz şekilde zaman geçirmemek için yaptığınız etkinlikleri gözlemleyin,
• Boş zamanlarınızda doğrudan telefonlarınızı elinize alarak zamanınızı o şekilde değerlendirmekten kaçının.

Herhangi bir şekilde sıra beklerken bile telefonlarda zaman geçirilebiliyor. Bu durum, gün içinde mikro şekilde ancak gün sonunda uzunca bir süre telefonla zaman geçirmenize neden olabiliyor.

Bildirimleri Kapatın

Mobil uygulamalar içerisinde kaldığınız ve onları kullandığınız sürece sizden gelir elde eder, pek çok uygulamanın ana amacı da sizi kullanarak gelir elde etmektir. Bu nedenle, bildirimler başta olmak üzere pek çok uyaran ile sizi uygulamada tutmayı hedeflerler, nitekim bu durumda da oldukça başarılılardır.

• Arkadaşlarınızdan gelen bildirimler,
• Uygulama mesajları,
• Durum güncellemeleri,
• Anlık haber bildirimleri.

Gibi, dikkatinizi dağıtabilecek ve sizi anlık da olsa gerçeklikten kopartabilecek olan bildirimler telefon bağımlılığınızı doğrudan etkileyecektir.

Bildirimleri kapatarak telefon bağımlılığından daha kolay kurtulabilirsiniz.

Telefonu daha az kullanmak için yapılabilecekler arasında bulunan ve oldukça etkili olan başka bir yöntem ise onu kullanmayı sınırlamaktır.

Gerçekten telefon bağımlılığınız varsa telefon zamanınızı kısıtlamanız bir hayli zor olacaktır, süreçte zorlanmamak adına direkt olarak kullanmayı bırakmak yerine kademeli olarak azaltmayı tercih edebilirsiniz.

1. Uygulama sürelerinizi takip ederek başlayın,
2. En çok zaman geçirdiğiniz uygulamaya saat sınırlaması ekleyin,
3. Zaman için saat sınırını düşürerek devam edin,
4. Bir aylık süreç sonunda genel olarak telefonu günde birkaç saat dışında elinize almamaya çalışın.

Söz konusu durum, telefon bağımlılığından kurtulabilmeniz için en doğru yolu sunacaktır.

Özellikle evden çalışma dönemleri ile birlikte karşılaşılan en büyük sorun telefondur. Her ne kadar ev konforunda işinizi, derslerinizi yapabiliyor olsanız da telefon bağımlılığı bu konuda önünüze büyük bir engel koyuyor olabilir.

Özellikle çalışma ortamınızda, boş zamanınızda elinizi götürebileceğiniz anlarda telefonunuzdan uzak durmanız oldukça etkili olacaktır.

İlk zamanlarda telefonunuzu odanızdaki uzak bir noktaya koyabilirsiniz, bu ona erişmenizi güçleştirecektir.

İlerleyen süreçlerde telefonunuzu kapatarak başka odalara bırakabilirsiniz.

Alternatif Aktiviteler Bulun

Her bağımlılıkta olduğu gibi telefon bağımlılığından da kurtulmak için yerine alternatif aktiviteler koyabilirsiniz.

Bu, sizi meşgul ederek telefondan uzak durmanızı sağlayacaktır. Örneğin;

• Kitap okumak,
• Spor yapmak,
• İnsanlarla sosyalleşmek,
• Telefonunuz olmadan kısa bir yürüyüşe çıkmak.

Faydalı olacaktır. Ancak, pek çok telefon bağımlısı bu süreçte yeni bir bağımlılık edinebiliyor. Örneğin bilgisayar oyunları, bu sorun ile karşılaşmamak için konfor alanınızın dışında kalan bir aktivite bulmanız en doğrusu olacaktır.