Kalp ve dolaşım hastalıkları, en büyük ölüm sebepleri arasında yer alıyor. Her yıl tüm ölümlerin yaklaşık dörtte birini de bu hastalıklar oluşturuyor. Ve bunlardan en yaygın olanı da koroner kalp hastalığıdır. Bu rahatsızlık kalbe giden damarlarda biriken yağlı maddeler nedeniyle arterler daraldığında ortaya çıkar. Tedavi edilmezse, bu vücut üzerinde yıkıcı bir etkiye yol açabilir.
Alacağınız farklı yöntemlerin yanında egzersiz de kalp hastalığı riskinizi azaltmada rol oynayabilir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuz için o kadar iyi olduğu yaygın olarak kabul edilse de, hareketsiz kaldığımız göz ardı edilir.
Beslenme uzmanı Daisy Whitbread, kalbinize iyi bakmanın en iyi yollarını anlattı. Kardiyovasküler sistemi sağlıklı tutmak için haftada dört veya beş kez 30 dakikalık egzersizler yapılması önerilir dedi.
İster yürüyüş, ister spor salonuna gitmek veya dışarıda spor yapmak olsun, yapılandırılmış, organize egzersiz yapmanın yanı sıra, günün diğer 23 saatinde ne yaptığımızı da düşünmeliyiz. Çünkü günün diğer 23 saatini oturarak geçirecekseniz, sadece bir saat spor salonuna gitmenin bir anlamı yok.
Çok fazla oturduğunuz, hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak, düzenli olarak hareket etmek veya yarım saatlik egzersiz yapmak kadar önemlidir. Yani, eğer masa başı işi olan biriyseniz, bunu yönetmenin yollarını düşünmek ve uzun süre oturmaktan kaçınmak oldukça önemlidir.
Kalktığınız ve dolaştığınız molalar vermek için telefonunuza bir hatırlatıcı alarm koymak, bunu alışkanlık haline getirmenize yardımcı olabilir.
Whitbread ayrıca diyetin önemini vurguladı; Yediğimiz yağın türü de kalp sağlığı için çok önemli dedi.
Hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağı yani, yağlı et ve tam yağlı peynir, tereyağı ve krema gibi yüksek yağlı süt ürünlerini sınırlandırmalıyız.
Bunun yerine yağlı balık, avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı doymamış yağlara odaklanın.
En zararlı olan ve ideal olarak tamamen kaçınmamız gereken üçüncü grup yağlar ise işlenmiş ve derin yağda kızartılmış gıdalarda bulunan trans yağlardır.
Koroner kalp hastalığının başlıca belirtileri şunlardır:Göğüs ağrısı (anjina)Nefes darlığıVücutta ağrıBayılacakmış gibi hissetmekMide bulantısı
Bayan Whitbread uyardı: Sigara içmek gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınmak ve stres seviyemizi yönetmek de önemlidir. Stres, kalp krizi ve yüksek tansiyonla çok bağlantılı. Erkeklerin stresi işleme biçimleri farklı olduğu için kalp krizinin daha fazla görüldüğü düşünülmektedir.
