Bu tarifin yanında beslenme düzeninizde yapacağınız değişiklikler, verdiğiniz kilonun kalıcı olmasını sağlayacağı gibi uygulamaya devam ettiğiniz sürede de kilo vermeye devam etmenizi sağlayacak.
u003cbu003eZAYIFLATAN KÜR TARİFİu003c/bu003eBu kürü günlük olarak her sabah uyanınca ya da gece yatmadan önce tüketmeniz önerilmektedir. İştahınızı kesmekle kalmayıp metabolizmanızı da hızlandıracak ve tatlı isteğinizin de önüne geçecektir.
u003cbu003eMalzemeler;u003c/bu003e1 çay kaşığı tarçınYarım çay kaşığı zencefil2 adet tane karanfil1 bardak su1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)
u003cbu003eYapılışı;u003c/bu003eTarçını, zencefili bir kabın içerisinde karıştırın. Ardından kaynamış 1 bardak suyun içerisine katın ve karanfilleri de bu karışıma ekleyin. 5 dakika kadar demlenmesini bekleyip süzerek tüketin. Eğer tadı sizin için acı olursa içerisine az miktarda bal ekleyebilirsiniz. Bu tarif kan şekerinizi düzenleyeceği için tatlı ihtiyacınızı da kesecek ve gün içerisinde diyetin getirdiği zorlukları yaşamamanızı sağlayacak.
u003cbu003eTÜKETMEDEN ÖNCE DİKKATu003c/bu003eKronik rahatsızlığı olan bireyler, hamileler ve emziren anneler için tüketilmeden önce doktora danışılması önerilmektedir.
Her ne kadar tüm malzemeler doğal da olsa çeşitli ilaçlarla etkileşime de girebileceğinden düzenli ilaç kullanan bireylerin de hekime sormadan tüketmesi önerilmemektedir.
u003cbu003eKİLO VERMEK İÇİN UYGULAYABİLECEĞİNİZ İPUÇLARIu003c/bu003eu003cbu003eKARBONHİDRATI KESİNu003c/bu003eYapılan araştırmalar kilo vermenin en kolay yönteminin aldığınız karbonhidratı kesmek olduğunu söylemektedir.
Alınan karbonhidrat miktarı ne kadar azalırsa kilo vermedeki başarınız da bir o kadar artacaktır.
Karbonhidrat denildiğinde aslında bu besin grubu çok geniş bir çerçeveyi kapsamaktadır.
Sizin yapmanız gereken ise tahıl bazlı karbonhidratları sınırlandırmaktır.
Örneğin ekmek, makarna, pirinç ve hamur işleri tahıl bazlı karbonhidrat grubuna dahildir ve içerdikleri besin değerlerini daha sağlıklı gıdalardan alabileceğiniz için güvenle bu grubu tüketmeyi mümkün olduğunca tercih etmeyin.
Bu grubu tamamen kesmek size yarardan çok zarar sağlar çünkü içlerinde yararlı vitamin ve mineraller barındırırlar.
Bu gruptaki besinleri sadece sınırlandırmak yeterlidir.
Tüketeceğiniz karbonhidratları düşük glisemikli tahıllar ve nişasta içermeyen sebzelerle değiştirmeye çalışın.
Örneğin pirincinizi kahverengi pirinçle değiştirin ve sebze olarak brokoli,mantar ve salatalık gibi besinleri tercih edin.
u003cbu003eHER ÖĞÜN YAĞSIZ PROTEİN TÜKETİNu003c/bu003eYağ bakımından düşük değere sahip proteinler, kilo kaybınızı az kalori içerdikleri için desteklerler.
Tavuğu derisiz tercih etmeye çalışın, bol bol yumurta ve deniz ürünleri tüketin.
Her öğününüze bir protein kaynağı ekleyin.
Bu sayede önerilen günlük protein alımı miktarına da ulaşmanız kolaylaşır.
Aynı zamanda proteinler daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
Bu sayede bir sonraki öğüne kadar da çok acıkmayacağınızdan aşırı yemenin önüne kolayca geçip kilo kaybınızı destekleyebilirsiniz.
u003cbu003eNİŞASTASIZ SEBZELER TERCİH EDİNu003c/bu003eTabaklarınızı hazırlarken yarısını genelde sebze ancak ara sıra da meyvelerle doldurun.
Bu sayede hem düşük kalorili hem doyurucu besinlerden faydalanabilirsiniz.
Ancak kaloriyi düşük tutmak ve kan şekerinizde ani dalgalanmalara neden olmamak için nişasta içermeyen sebzelere sadık kalın.
Meyveler içerisinde şeker ve karbonhidrat barındırdıkları için sebzelere oranla biraz daha az ve dikkatli tüketilmelidir.
Her öğün en az bir porsiyon sebze tüketmeye çalışın.
Porsiyon olarak 1 su bardağı kullanılabilir.
Yeşil yapraklı sebzelerde ise bu oran 2 su bardağıdır.
Meyve tüketmek istediğinizde ise 1 avuç kadar tüketmeniz yeterli olacaktır.
u003cbu003eYETERLİ MİKTARDA SU TÜKETİNu003c/bu003eGünlük olarak su tüketimine özen göstermek sadece kilo vermeye çalışan kişiler için değil, her birimiz için sağlık açısından çok önemlidir.
Ancak yeterli miktarda su tüketmek kilo kaybına da yardımcı olur.
Uzmanların günlük su alımı miktarı hakkında farklı açıklamaları bulunsa da ortalama 8 ila 13 bardak arasında değişmektedir.
Tüm uzmanlar ise su tüketimi konusunda hemfikir olduğundan bu miktarlar arasında su tüketmeye özen göstermeniz yeterlidir.
Kahve, gazlı içecekler ve meyve suları sıvı alımı için yeterli değildir.
Bu gibi sıvılar aynı zamanda aşırı kalori alımına neden olacağından sade kafeinsiz kahve, su, kafeinsiz çay gibi içeceklere sadık kalın.
Susuzluk ile açlık hissi beyinde benzer sinyallere neden olmaktadır.
Bu nedenle bazı dönemlerde açlık sandığınız his aslında susuzluk olabilir.
Acıktığınızı düşündüğünüzde bir bardak su içip 10 dakika bekleyin.
Eğer açlığınız geçtiyse büyük ihtimalle sadece susamıştınız.
u003cbu003eKAFEİN TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRINu003c/bu003eAz miktarlarda tüketilen kafein, metabolizma hızınızı arttırıp yağ yakımını destekler ve iştahınızı da kapatmaya yardımcıdır.
Ancak aşırı miktarda kafein alımı vücutta titremeye neden olur ve idrar söktürücü özelliği vardır.
Bu nedenle kendinizi gergin hissetmenize ve vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir.
Ayrıca kahve gibi içeceklerin içerisine şeker ve süt gibi malzemeler eklemek kalori miktarını da arttıracağından kilo vermek isteyenlerin uzak durması önerilir.
u003cbu003eKİLO VERMEK İÇİN YEŞİL ÇAY YA DA MATCHAu003c/bu003eYapılan araştırmalar yeşil çay ile matchanın antioksidanlar bakımından oldukça zengin olduğunu göstermektedir.
Düzenli olarak bu çayları tüketmek kilo kaybınızı destekleyeceğini gibi metabolizmanızı da hızlandırıp zayıflamanızı kolaylaştırır.
Ancak içerisine kalorisini artıracak şeker gibi malzemeler eklemekten kaçının.
u003cbu003eYEMEK SAATLERİNİZİ SINIRLANDIRINu003c/bu003eÖzellikle geceleri gelen abur cubur yeme isteği, kilo vermekle aranızdaki tek engel olabilir.
Günün geç saatlerinde yediğiniz yemek ertesi gün de kendinizi kötü hissetmenize neden olacağı gibi fazladan kalori alımına sebep olur.
Uyumadan en az 4 saat önce yemek yemeği kesmeniz zayıflamanıza büyük katkı sağlayacaktır.Kaynak: Sabah / Roza
