Türkgün Galeriler Gündem Sabah yataktan kalkamıyorum diyorsanız bunu yapın! Her kahvaltında bir tanesi bile yeterli...

Sabah yataktan kalkamıyorum diyorsanız bunu yapın! Her kahvaltında bir tanesi bile yeterli...

Sabah yataktan kalkamıyorum diyorsanız bunu yapın! Her kahvaltında bir tanesi bile yeterli... 1
Uyku uzmanları, sonbaharın gelmesiyle birlikte uyku ve rutinlerle ilgili değişikliklerin ortaya çıkabileceği sorunlara karşı uyarıyor. Fakat bununla birlikte bu sorunun çözümüne dair önemli ipuçları sunuyorlar. İşte o çözümler…
1 / 10
Sabah yataktan kalkamıyorum diyorsanız bunu yapın! Her kahvaltında bir tanesi bile yeterli... 2
Uzmanlar, yeni zaman dilimine vücudun uyum sağlamasına uyum sağlayabilmek için iki ila üç gün boyunca yatma saatini, kademeli olarak değiştirmenin daha iyi olacağına dair uyarıda bulunuyor.
2 / 10
Sabah yataktan kalkamıyorum diyorsanız bunu yapın! Her kahvaltında bir tanesi bile yeterli... 3
Aynı zamanda yemek yediğiniz öğünler de biyolojik saatin (sirkadiyen ritim) değişmesinde önemli bir etki gösterir. Bu nedenle, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği saatlerini de bu düzene göre değiştirmeniz gerekebilir.
3 / 10
Sabah yataktan kalkamıyorum diyorsanız bunu yapın! Her kahvaltında bir tanesi bile yeterli... 4
u003cbu003eOLABİLDİĞİNCE IŞIK ALAN BİR ORTAMDA BULUNUNu003c/bu003eGün ışığına maruz kalmak, vücudun doğal ritminin düzenlemesinin de anahtarıdır. Pandemi döneminden bu yana birçok insanın evden çalışma süreci, ofise gidip gelme rutinin bozulması gibi etkenler, güneş ışığından faydalanamamanıza neden olur.
4 / 10
Sabah yataktan kalkamıyorum diyorsanız bunu yapın! Her kahvaltında bir tanesi bile yeterli... 5
Dr. Browning, güneş ışığı almak için hafif bir açık hava egzersizinin oldukça etkili olacağını belirtiyor. Aynı zamanda güneş doğar doğmaz perdeleri açmayı da unutmayın.
5 / 10
Sabah yataktan kalkamıyorum diyorsanız bunu yapın! Her kahvaltında bir tanesi bile yeterli... 6
u003cbu003eHER KAHVALTIDA BİR ELMAu003c/bu003eUykudan her uyandığınızda koşarak kahve demliğine gitmeniz oldukça olasıdır. Fakat uzmanlar, yavaş sindirilen karbonhidratların gün içinde zinde kalmanın en iyi yolu olduğunu ve sabahları da yataktan çıkabilmenin en kolay yolu olduğunu belirtiyor.
6 / 10
Sabah yataktan kalkamıyorum diyorsanız bunu yapın! Her kahvaltında bir tanesi bile yeterli... 7
Günde bir elma sadece doktoru uzak tutmaz. Ayrıca yaklaşık 13 gr doğal şeker içeriyorlar ve araştırmalara göre bunun vücut üzerinde kahveye benzer bir etkisi var. Elmanın doğal glikozu yavaş sindirilir, bu da sizi daha uyanık hissettirir. Sadece bu değil, kafeinden farklı olarak, bir kez yenildiğinde sarsıntı veya enerji düşüşü olmaz.
7 / 10
Sabah yataktan kalkamıyorum diyorsanız bunu yapın! Her kahvaltında bir tanesi bile yeterli... 8
u003cbu003eUYKU RUTİNLERİNİ DÜZENLEYİNu003c/bu003eHem soğuk aylarda hem de tüm yıl boyunca iyi bir gece uykusuna yardımcı olabilecek düzenli yatmadan önce alışkanlıklar vardır .
8 / 10
Sabah yataktan kalkamıyorum diyorsanız bunu yapın! Her kahvaltında bir tanesi bile yeterli... 9
Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak, egzersiz seviyelerini artırmak ve cep telefonu ve bilgisayar ekranlarından gece detoksu yapmak, kendinizi daha iyi bir gece uykusuna hazırlamanın yollarıdır.
9 / 10
Sabah yataktan kalkamıyorum diyorsanız bunu yapın! Her kahvaltında bir tanesi bile yeterli... 10
Dr Browning, yatmadan beş ila yedi saat önce kafein alımını durdurmayı öneriyor. Buna çikolata, çay ve kahveden kaçınma dahildir.(roza)
10 / 10
Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *
Türkgün Futbol Sakaryaspor’un yeni başkanı Muhammet Kıratlı oldu

Sakaryaspor’un yeni başkanı Muhammet Kıratlı oldu

Sakaryaspor’da olağanüstü seçimli genel kurul sonucunda Muhammet Kıratlı, kulübün 46’ncı başkanı oldu. Tek aday olarak seçime giren Kıratlı, “Sakaryaspor’u hak ettiği yerlere ulaştırmak için sorumluluk alan bir kadroyla yola çıktık” dedi. Yeni başkan, altyapıya ve ekonomik bağımsızlığa vurgu yaptı.

MUHABİR: Ali Öncü

Sakaryaspor’un olağanüstü seçimli genel kurulu, Yeni Sakarya Atatürk Stadyumu’nda gerçekleştirildi. Tek aday olarak seçime giren Muhammet Kıratlı, yeşil-siyahlı kulübün 46’ncı başkanı oldu.

“Sakaryaspor için yeni bir yola çıkıyoruz”

Seçim sonrası konuşan Kıratlı, kulübün başarıya ulaşması için güçlü bir vizyonla göreve geldiklerini belirtti.

“Sakaryaspor’umuz kurulduğu günden beri ülkemize nice isimler kazandırmıştır. Sakaryaspor sadece Sakarya'dan ibaret değildir. Zor zamanlarda görev almaktan hiçbir zaman kaçınmayan Cumhur Genç ve yönetimine şükranlarımı sunuyorum. Sakaryaspor için bugün yeni bir yola çıkarak bu büyük camiayı hak ettiği yerlere ulaştırmak için sorumluluk alan bir kadroyla huzurlarınızdayız.” 

“Ekonomik özgürlük ve altyapı önceliğimiz”

Kıratlı, yönetim olarak kulübü ekonomik anlamda daha güçlü hale getirmeyi ve altyapıya öncelik vermeyi hedeflediklerini vurguladı:

“Ekonomik anlamda özgür bir Sakaryaspor hedefi hayaliyle çıktığımız bu yolda alt yapımıza önem vererek geçmişte olduğu gibi Sakarya'mızın öz evlatlarını yetiştirerek ülkemize kazandıracağız. Altını özellikle çizerek vurgulamak istediğim diğer husus ise, kurtuluş bu şehrin evlatlarında.”

“Futbol aklı önde, bütünleşmiş bir yapı kuracağız”

Yeni başkan, Sakaryaspor’un başarısı için şehrin tüm dinamiklerini kucaklayacaklarını belirtti: “Yönetim olarak ne yapıp, nasıl hareket edeceğimizi, Sakaryaspor'u daha iyi noktalara nasıl ulaştıracağımızı biliyoruz. Şehrimizin tamamını kucaklayarak futbol aklını önde tutarak bir bütün halinde güzel günler göreceğiz.” ifadelerini kullandı.

Tatangalar’a çağrı: “Tribünlerden güç katalım”

Konuşmasında taraftarlara da seslenen Kıratlı, birlik çağrısı yaptı:

“Buradan Sakaryaspor'un başarısı için bir nehir gibi şehir gibi takımının yanında olan Tatangalar'a sesleniyorum. İyi gününde de kötü gününde de Sakaryaspor'a destek olalım. Şanlı Sakaryaspor'umuza tribünlerden güç katalım.”

Yeni yönetim kurulu belli oldu

Sakaryaspor’un yeni yönetim kurulunda şu isimler yer aldı:
Rahmi Şengül, Orhan Şeşen, Ekrem Seçgin, Fatih Aygün, Fatih Duman, Halil Boğaçayır, Ensar Ekşi, Günay Yücel, Nizamettin Sarı, Fırat Gözcan, Hasan Genç, Kürşat Ergezen, Mesut Büyükarslan, Hüseyin Haldızoğlu, Kenan Demir, Yusuf Aksa, Hayrettin Karaaslan, Anış Çalışkan, Sinan Panta, Serdar Şengöz, Faruk Parlak, Muhammet Arabacı, Resul Uzunoğlu, Mehmet Yaşar Demirel, Murat Filizfidanoğlu.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *