Türkgün Futbol Mesut Özil ve Akif Çağatay Kılıç, Arsenal - Chelsea derbisini tribünden izledi

Mesut Özil ve Akif Çağatay Kılıç, Arsenal - Chelsea derbisini tribünden izledi

Premier Lig’in 29. haftasında oynanan Arsenal - Chelsea derbisini, eski futbolcu Mesut Özil ve Cumhurbaşkanı Dış Politika ve Güvenlik Başdanışmanı Akif Çağatay Kılıç birlikte tribünden takip etti. Mücadeleyi Arsenal, Mikel Merino’nun 20. dakikadaki golüyle 1-0 kazandı.

KAYNAK: İHA

Premier Lig’in 29. haftasında Arsenal, sahasında Chelsea’yi 1-0 mağlup etti. Emirates Stadyumu’nda oynanan Londra derbisinde galibiyeti getiren golü 20. dakikada Mikel Merino kaydetti. Bu sonuçla Arsenal puanını 58’e yükselterek zirve takibini sürdürdü, Chelsea ise 49 puanda kaldı.

Karşılaşmayı, bir dönem Arsenal forması da giyen AK Parti MKYK üyesi eski futbolcu Mesut Özil ile Cumhurbaşkanı Dış Politika ve Güvenlik Başdanışmanı, Büyükelçi Akif Çağatay Kılıç tribünden birlikte takip etti.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *
Türkgün Beslenme ve Diyet Evde karın yağlarından nasıl kurtulunur? Etkili ve pratik yöntemler

Evde karın yağlarından nasıl kurtulunur? Etkili ve pratik yöntemler

Karın bölgesindeki yağlar, pek çok kişinin karşılaştığı yaygın bir sorun. Özellikle sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam tarzı ve stres, karın bölgesinde yağ birikimine yol açabilir. İşte evde uygulayabileceğiniz, etkili ve doğal yöntemlerle karın yağlarından kurtulmanın yolları.

MUHABİR: Tülin Küre

1. Dengeli ve Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin

Karın bölgesindeki yağları azaltmanın en temel yolu, sağlıklı beslenmektir. İşlenmiş gıdalar, aşırı şeker ve yağ tüketimi karın yağlarının artmasına neden olur. Bunun yerine:

Lif oranı yüksek gıdalar (sebze, meyve, tam tahıllar) tüketin.

Şekerli içeceklerden ve fazla tuzdan uzak durun.

Protein ağırlıklı beslenerek tokluk hissinizi artırın.

Düzenli ve küçük porsiyonlarla beslenmeye özen gösterin.

2. Evde Kolayca Uygulanabilen Egzersizlerle Karın Yağlarını Azaltın

Evde yapılabilecek egzersizler, karın kaslarını çalıştırarak yağların erimesini hızlandırır. Önerilen hareketler:

Plank: Karın kaslarını güçlendirir ve bölgesel yağ yakımına destek olur.

Mekik: Karın kaslarını hedefler.

Bisiklet egzersizi: Hem karın kaslarını hem de kardiyovasküler sistemi çalıştırır.

Jumping jack: Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur.

3. Su Tüketimini Arttırın

Yeterli su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar. Günlük en az 2-2,5 litre su tüketmeye çalışın. Su, ayrıca tokluk hissini artırarak aşırı yemenin önüne geçer.

4. Stres Yönetimine Dikkat Edin

Stres, kortizol hormonunun artmasına ve karın bölgesinde yağ birikimine sebep olur. Evde meditasyon, nefes egzersizleri ve düzenli uyku stresi azaltmaya yardımcı olur.

5. Düzenli Uyku ile Metabolizmanızı Destekleyin

Yeterli ve kaliteli uyku, hormon dengesini sağlar ve kilo kontrolüne destek olur. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Evde Kolay Uygulamalar

Sabahları aç karna ılık limonlu su içmek

Günlük yürüyüşler yapmak

Sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek (badem, ceviz gibi)

Evde karın yağlarından kurtulmak disiplin ve süreklilik gerektirir. Yukarıdaki yöntemleri düzenli uyguladığınızda, kısa sürede sonuçları görmeye başlayacaksınız.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *