Sağlığınız açısından mutlaka tüketmeniz gereken besinleri biliyor musunuz? Hepsi içerdiği vitaminler bakımından, tüm ağrılarınıza şifa olacak ve vücudunuza fazlasıyla katkı sağlayacak.
Ayrıca vücudunuzdaki bir bölgede oluşan ağrıyı geçirmek için tonlarca yöntemler deneriz. Özellikle de çoğu zaman ilaçlara sarılırız.
İşte bu besinler hem dünyanın en sağlıklı besinleri oluyor, hem de tam bir vitamin deposu.
u003cbu003eACI BİBER u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eEklem ağrınız varsa diyetinize acı biber eklemeyi deneyin. Biberlerde ağzınızı sıcak hissettiren bileşik olan kapsaisinin, bir anti-inflamatuar etki ve potansiyel antioksidan özellikler ürettiği bulunmuştur.u003c/divu003e
Acı biber ayrıca vücudunuzun A vitaminine dönüştüğü potasyum, lif ve beta karoten ile B-6 ve C vitaminleri ile doludur. u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eu003cbu003eACI BİBER FAYDALARIu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eİltihabı azaltıru003c/divu003eu003cdivu003eSağlıklı bir kalp ve akciğerleri teşvik ederu003c/divu003eu003cdivu003eMetabolizmanızı dengelemeye yardımcı oluru003c/divu003eu003cdivu003eu003c/divu003e
u003cbu003eFINDIK VE FISTIK u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eHaftada 5 kez tüketmek kalp krizi ve kalp hastalığı riskini yüzde 30-50 arasında azaltır.u003c/divu003e
Her gün 25 gram yediğinizde sağlığınıza sağlık katacaksınız.
u003cbu003eBROKOLİ u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eKanser risklerini azaltmak için son derece etkili bir sebzedir. Yüksek vitamin ve mineral kaynağı olan brokoli, vücudu toksinlarden arındırmaya da yardımcı olur.u003c/divu003e
u003cbu003eZERDEÇAL u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eZerdeçal iltihabı azaltma konusunda çok faydalıdır. Ama aynı zamanda iltihabı azaltmak için yemeklerinize dahil etmek için harika bir besindir.u003c/divu003e
Zerdeçal, kurkumin adı verilen bileşik sayesinde iltihabı azaltmada bazı anti-inflamatuar ilaçlar kadar etkili bulunmuştur.
Zerdeçalın ana etken maddesi kurkumindir. Bazı anti-inflamatuar ilaçlarla eşleşir, ancak yan etkileri olmadan bunu, hücrelerin çekirdeğine hareket eden ve iltihaplanma ile ilgili genleri aktive eden molekülü bloke ederek yapar.
u003cbu003eZENCEFİL u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eGeleneksel tıbbın doğal ilacı olan bu besin; mide bulantısı önleyici, mide yatıştırıcı özellikleriyle bilinir.u003c/divu003e
Ancak zencefil, artrit kaynaklı ağrıyan eklemler ve adet krampları da dahil olmak üzere ağrıyla da savaşır.
u003cbu003eYABAN MERSİNİ u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eİltihapla savaşabilecek ve ağrıyı azaltabilecek çok sayıda bitkisel besin içerir.u003c/divu003e
Dondurulmuş yaban mersini taze ile aynı veya daha fazla besine sahip olabilir.
Çilek ve portakal da dahil olmak üzere antioksidan ve polifenol içeren diğer meyveler de benzer bir yatıştırıcı etkiye sahip olabilir.
u003cbu003eKABAK ÇEKİRDEĞİ u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eBu çekirdek migren sayısını azaltabilecek bir mineral olan müthiş bir magnezyum kaynağıdır.u003c/divu003e
Ayrıca osteoporozun önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilir.
u003cbu003eSOMON u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eAnti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri ile yüklü somon, sizin için iyi listelerinin neredeyse tamamını oluşturur.u003c/divu003e
Kalp için çok sağlıklıdır. Aynı zamanda romatoid artritin varsa eklem hassasiyetini de giderir.
Araştırmalar ayrıca düzenli olarak balık, özellikle de somon gibi yağlı balıkları tüketen kişilerin RA geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir.
u003cbu003eVİŞNE u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eYapılan bir çalışmada, vişnenin kas ağrılarına önemli derecede iyi geldiği ortaya konuldu.u003c/divu003e
Bunun nedeninin, meyvedeki antioksidanlar ve antienflamatuar bileşiklerden kaynaklı olduğu da belirtildi.
u003cbu003eSIZMA ZEYTİNYAĞI u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eZeytinyağı, oleocanthal denen bir bileşik ve ibuprofen gibi vücudda etki ediyor.u003c/divu003e
Sızma zeytinyağında ayrıca eklemlerin pürüzsüzce kaymasını sağlayan ve kıkırdağın parçalanmasını önleyen bir madde bulunur.
Yemeklerinizi zeytinyağlı yaptığınızda daha az pişirirseniz, vücudunuza yararı daha fazla bulunur.
u003cbu003eNANE u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eNane yağı, irritabl bağırsak sendromunun ayırt edici özellikleri olan ağrılı krampları, gazı ve şişkinliği giderir.u003c/divu003e
Aynı zamanda nane çayı, mide rahatsızlığı için iyi bir yatıştırıcıdır.
u003cbu003eSARIMSAK u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eSarımsak sadece lezzetli olmakla kalmaz, eklem ağrısından kaynaklanan iltihabı da azaltır. Bu, sarımsakta bulunan anti-inflamatuar kükürt bileşikleri sayesindedir.u003c/divu003e
Ayrıca kalp sağlığını destekler, kanserle savaşır ve iltihabı hafifletir.
u003cbu003eKURUYEMİŞLERu003c/bu003e u003cdivu003eu003c/divu003eu003cdivu003eKronik ağrı hastaları durumlarında önemli bir iyileşme yaşayabilirler.u003c/divu003e
u003cbu003eKİRAZ u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eKirazlar, antosiyaninler olarak bilinen bileşiklere sahiptir. Bunlar ağrıyı hafifletmek için çalışan antioksidanlardır.u003c/divu003e
Yapılan araştırmalar vişne suyundaki antioksidanların osteoartritten kaynaklanan ağrı ve iltihabı azaltabileceğini gösteriyor.
Kirazlar zengin bir polifenol ve C vitamini kaynağıdır.
u003cbu003eTAM TAHILLI GIDALAR u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eKronik ağrı için herhangi bir anti-inflamatuar diyet, ekmek, yulaf, kahverengi pirinç, arpa, bulgur, kinoa, kuskus, polenta ve çavdar ekmeği gibi tam tahıllı yiyecekleri içermelidir.u003c/divu003e
Bu gıdalar, kronik ağrı diyetinin önemli bir bileşeni haline gelebilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Bu sağlıklı malzemeleri diyetinize eklemek için tam buğday ekmeği ve makarnaya geçmeyi de düşünebilirsiniz.
u003cbu003eKAÇINILMASI GEREKEN YİYECEKLER u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eİltihaplanmayı şiddetlendirebilecek bazı yiyecekleri beslenme sisteminizden çıkararak daha sağlıklı bir yaşama geçebilirsiniz.u003c/divu003e
Vücudun bir seferde işleyebileceğinden daha fazla ilave şeker tükettiğinizde, proinflamatuar bileşiklerin, sitokinlerin salınımını artırır ve inflamatuar biyobelirteç C-reaktif proteini yükseltir.
Rafine ve işlenmiş karbonhidratlar yerine lifli, besin açısından yoğun karbonhidratların seçilmesi iltihabı azaltmada etkili olabilir.
Düşük sodyumlu yiyecekleri de tercih edin. Diyetteki aşırı sodyum, eklem ağrısını artırabilen su tutulmasına neden olabilir.Kaynak: Roza
