Türkgün Sağlık Bilgisayar Başında Çalışanlar İçin Göz Sağlığı Önerileri!

Bilgisayar Başında Çalışanlar İçin Göz Sağlığı Önerileri!

Gün boyu bilgisayar ekranına bakmak, göz sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Peki, göz yorgunluğu, kuruluk ve bulanık görme gibi sorunları önlemek için neler yapmalısınız? İşte ekran karşısında çalışanlar için göz sağlığını koruma yöntemleri!

MUHABİR: Burcu Öner

Teknolojinin hızla ilerlemesiyle birlikte çalışma düzenimiz de büyük ölçüde değişti. Artık birçok kişi gününün büyük bir bölümünü bilgisayar ekranı karşısında geçiriyor. Ancak uzun saatler ekrana bakmak, göz sağlığını olumsuz etkileyebilir. Peki, bilgisayar başında çalışanlar gözlerini nasıl koruyabilir? İşte etkili yöntemler...

1. Mavi Işık Filtreleri ve Gece Modu Kullanın

Bilgisayar ve diğer dijital cihazlar, gözleri yoran mavi ışık yayar. Uzun süre maruz kalındığında göz kuruluğu, yorgunluk ve uyku düzeninde bozulmalara neden olabilir. Bu durumu önlemek için:

  • Cihazınızın gece modu özelliğini aktif hale getirin.
  • Mavi ışık filtreli gözlükler kullanarak gözlerinizi koruyun.
  • Ekran parlaklığını ortam ışığına uygun şekilde ayarlayın.

2. Yazı ve Görselleri Daha Büyük Kullanın

Küçük yazılar ve düşük çözünürlüklü görseller, gözleri zorlayarak yorulmalarına neden olur. Göz yorgunluğunu en aza indirmek için:

  • Yazı boyutlarını artırarak okumayı kolaylaştırın.
  • Yüksek çözünürlüklü ekranlar tercih edin.

3. Gözlük ve Ekran Filtrelerinden Faydalanın

Bilgisayar ekranlarından yansıyan zararlı ışıkları azaltmak için ultraviyole korumalı gözlükler veya ekran filtreleri kullanabilirsiniz. Bu yöntem, özellikle uzun süre bilgisayar başında çalışanlar için göz yorgunluğunu önemli ölçüde azaltabilir.

4. Doğru Ekran Mesafesini ve Açısını Ayarlayın

Göz sağlığı için ekranınızın konumu büyük önem taşır. Doğru ekran mesafesi ve açısı için şu kurallara dikkat edin:

  • Bilgisayar ekranınızı göz hizasında konumlandırın.
  • Ekran ile aranızda en az 50-60 cm mesafe bırakın.
  • Direkt ışık yansımasını önlemek için ekran açısını ayarlayın.

5. Ortam Aydınlatmasına Dikkat Edin

Çalışma alanınızın doğru şekilde aydınlatılması, gözlerin daha az yorulmasını sağlar.

  • Ekran parlaklığından daha güçlü bir ışık kaynağı kullanmaktan kaçının.
  • Ortam ışığının ekrana doğrudan yansımamasına dikkat edin.
  • Doğal ışık alan bir ortamda çalışmayı tercih edin.

6. Monitör Yenileme Hızını Artırın

Düşük yenileme hızına sahip ekranlar, göz yorgunluğunu artırabilir. Daha akıcı ve rahat bir görüntü için:

  • Monitörünüzün yenileme hızını 60Hz veya daha üst seviyelere çıkarın.
  • Eğer mümkünse 120Hz veya 144Hz gibi yüksek yenileme hızına sahip monitörleri tercih edin.

7. Büyük ve Yansımasız Monitörler Tercih Edin

Küçük ekranlar gözleri daha fazla yorar. Daha konforlu bir çalışma ortamı için:

  • Daha büyük ekranlar kullanarak gözlerinizi rahatlatın.
  • Mat ekran yüzeyleri tercih ederek yansımaları azaltın.

8. 20/20/20 Kuralını Uygulayın

Göz kaslarınızı rahatlatmak ve odaklanma sorunlarını önlemek için bu basit kuralı uygulayın:

  • Her 20 dakikada bir, en az 20 saniye boyunca 20 metre uzaklıktaki bir noktaya bakın.
  • Bu yöntemi düzenli uygulayarak göz kaslarınızı dinlendirin.

9. Göz Kırpmayı Unutmayın

Bilgisayar başında uzun süre çalışırken göz kırpma refleksi azalır ve bu durum göz kuruluğuna neden olabilir.

  • Bilinçli olarak göz kırpmayı sıklaştırın.
  • Gerekirse suni gözyaşı damlaları kullanarak gözlerinizi nemlendirin.

10. Kısa Molalar Verin ve Gözlerinizi Dinlendirin

Saatlerce ekrana bakmak, gözlerde yanma ve yorgunluk hissine yol açabilir. Göz sağlığınızı korumak için:

  • Her saat başı 5-10 dakikalık molalar verin.
  • Mola sırasında dışarıya bakarak gözlerinizi dinlendirin.
  • Mola süresince telefon gibi diğer ekranlardan da uzak durmaya özen gösterin.
Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *
Türkgün Yaşam Bir dal koparan yandı! Nilüfer Gölü’nde çiçek koparmanın cezası dudak uçuklattı

Bir dal koparan yandı! Nilüfer Gölü’nde çiçek koparmanın cezası dudak uçuklattı

Çanakkale'de bulunan Nilüfer Gölü'nde koruma altındaki nilüfer çiçeklerini koparanlara 557 bin 212 TL ceza kesiliyor.

KAYNAK: İHA

Biga ilçesine bağlı Kalafat köyündeki Nilüfer Gölü, eşsiz güzelliğiyle ziyaretçilerin ilgisini çekiyor. 

Gölü, ekoturizme kazandırmak amacıyla bölgede bir orman parkı ve mesire alanı oluşturuldu. 2 dönüm büyüklüğündeki Nilüfer Gölü, eşsiz güzelliğiyle bölge turizmine katkı sunarken, 'Lotus çiçeği' olarak da adlandırılan nilüfer çiçekleri gelenlerin ilgisini çekiyor. 

Sapı yaklaşık 1 metreyi bulan nilüfer, suyun dibindeki çamurda kökleniyor, yeşil yaprakların içinden aydınlık ile buluşuyor. Nilüfer çiçeklerinin tohumunun Amazon ormanlarından göçmen kuşlar aracılığıyla taşındığı ve bu sayede oluştuğu düşünülüyor. Geceleri kapanıp suyun altına giren nilüferler, güneşin doğuşuyla birlikte yeniden yüzeye çıkınca eşsiz bir manzara oluşturuyor. Mayıs ayı başında açmaya başlayan nilüferler, kasım ayının son günlerine kadar güzelliğiyle ziyaretçilerini karşılamaya devam ediyor.

Biga Kaymakamlığı, Çanakkale Orman Bölge Müdürlüğünün katkılarıyla, 2 dönüm büyüklükteki gölün çevresinde yer alan 10 dönümlük alan, orman parkı ve mesire yeri haline getirildi. Doğa harikası Nilüfer Gölü, geçtiğimiz yıllarda susuz kaldığı için kuruma tehlikesi yaşamış, 880 metre uzunluğunda bir hat çekilerek göle su verilmişti. Düzenli olarak su takviyesi yapılan göl, kurumaktan kurtarıldı ve eskisi gibi yeşillenen yaprakların arasından açan nilüfer çiçekleriyle ziyaretçilerin beğenisini toplamaya başladı.

ÇİÇEĞİ KOPARMANIN CEZASI DUDAK UÇUKLATTI 

Öte yandan, Mayıs ayı başında açmaya başlayan nilüfer çiçekleri, Kasım ayının son günlerine kadar ziyaretçilere görsel şölen sunmayı sürdürüyor. 

Yaz-kış var olan, büyük yeşil yapraklar arasında bugünlerde açan beyaz renkli nilüferler, güzelliğiyle ilgi görüyor. Gölü görmeye gelen ziyaretçiler, manzaradan etkileniyor.

 Çanakkale Doğa Koruma ve Milli Parklar Şube Müdürlüğünden alınan bilgiye göre, koruma altındaki nilüferleri koparanlara, biyolojik çeşitliliği tahrip etmek ve zarar vermekten 557 bin 212 TL ceza kesiliyor.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *