İleri baş duruşu (FHP), boyun bölgesindeki yaygın bir duruş bozukluğudur ve nüfusun %66 ila %90'ını etkileyen bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkmaktadır. Uzun süreli ileri baş duruşu, sadece estetik bir problem değil, aynı zamanda baş ağrıları, boyun ve sırt ağrıları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu duruş bozukluğu, vücudun farklı bölgelerinde fonksiyonel bozukluklara da neden olabilir. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, ileri baş duruşunun sebepleri, etkileri ve tedavi yöntemleri hakkında önemli bilgiler verdi.
İleri Baş Duruşunun Nedenleri Nelerdir?
İleri baş duruşuna (FHP) yol açan birçok faktör bulunuyor. Günümüzde, bilgisayar ekranları, cep telefonları ve diğer elektronik cihazlar, başın sürekli olarak öne doğru eğilmesine neden olan başlıca sebepler arasında yer alıyor. Bu durum, boyun omurları üzerinde baskı oluşturarak, kasların kısalmasına ve başın doğal konumundan sapmasına yol açmaktadır. Ayrıca, uzun süre boyunca başın öne eğilmesi, omuzları ve sırtın üst kısmını da olumsuz etkileyerek, bu bölgelere olan yükü artırmaktadır.
İleri Baş Duruşunun Belirtileri ve Tanısı
İleri baş duruşunun tanısında, en yaygın kullanılan yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Cetvel ile Hesaplama: Hasta sırtı duvara dönük olarak durur ve doktor, ensesi ile duvar arasındaki mesafeyi ölçer. Bu mesafe arttıkça ileri baş duruşunun derecesi de artar.
- Kraniovertebral Açı Ölçümü: Boynun tabanındaki açının ölçülmesiyle, ileri baş duruşunun derecesi belirlenebilir. Bu yöntem, boyun ağrılarıyla doğrudan ilişkilidir ve daha doğru sonuçlar verir.
İleri Baş Duruşu Nasıl Düzeltilir?
İleri baş duruşunun tedavisinde birkaç önemli adım bulunmaktadır:
1. Ergonomik Duruş Düzenlemeleri
- Yastık Seçimi: Boynun doğal eğrisine uygun, çok yüksek olmayan bir ortopedik yastık kullanmak, boyun kaslarının rahatlamasına yardımcı olur.
- Çalışma Ortamı: Ekran başında çalışırken, monitörünüzü göz hizasında tutmak, boynunuzun dik durmasını sağlar. Sandalyenizin ergonomik olması, oturma pozisyonunuzu destekler.
2. Duruş Düzeltici Egzersizler
- Çene Germe Egzersizi: Çenenizi geri çekerek baş hizasını düzeltmek, boyun kaslarını güçlendirir.
- Yüzüstü Kobra Egzersizi: Yüzüstü yatarken kürek kemiklerini sıkıştırarak, boyun kaslarını güçlendirir ve stabil hale getirir.
- Boyun ve Omuz Germe Egzersizleri: Boynunuzu yavaşça göğsünüze doğru indirerek, esneme sağlanır.
3. Sağlıklı Günlük Rutinler
- Vücut Nemini Korumak: Omurlar arasındaki disklerin sağlıklı kalabilmesi için yeterli sıvı alımı önemlidir.
- Telefon ve Cihaz Kullanımı: Telefonu göz hizasında tutarak, boynunuza binen yükü azaltabilirsiniz.
- Fiziksel Aktivite: Pilates, yoga ve yüzme gibi egzersizler, boyun kaslarını güçlendirir ve genel duruşu iyileştirir.
4. Ek Tedavi Yöntemleri
İleri baş duruşunun tedavisinde, fiziksel terapi, masaj, elektroterapi ve PRP gibi yöntemler de etkili olabilir. Bu tedavi yöntemleri, zayıflayan kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve ağrıyı hafifletir.
Çözüm: İleri Baş Duruşu ve Tedaviye Yönelik Modern Çözümler
İleri baş duruşu, doğru tedavi ve düzenli egzersizle düzeltilmesi mümkün bir sorundur. Duruş düzeltici aparatların yanı sıra, doğru yaşam alışkanlıkları geliştirilmesi ve düzenli fiziksel aktivite ile bu sorun büyük oranda hafifletilebilir. Prof. Dr. Turan Uslu, ileri baş duruşu problemi olan kişilerin, başlarının ileriye doğru kaymasını engellemek ve omurgalarını sağlıklı bir şekilde desteklemek için modern tedavi yöntemlerini uygulamaları gerektiğini vurgulamaktadır.
