Öncelikle oruç tutarken baş ağrısı hissetmemek için sahurda iyi beslenmek gerekir. Baş ağrısının nedenlerinden birisi de açlık ve susuzluk olduğundan dolayı özellikle sahurda uzun süreler tok tutacak karbonhidrat ve protein ağırlıklı yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Bunun yanında susuzluğun önüne geçmek için iftar ve sahur arasında en az 2 litre suyun tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
Oruçluyken baş ağrısı hissetmemek için dikkat edilmesi gerekenler arasında uyku düzeni oluşturmak da bulunmaktadır. Zaten normal şartlarda besin alınmadığı için baş ağrısı yaşamak normalken bir de düzensiz uyku, bireyleri oldukça fazla zorlayabilir.
Sahurda Tüketilen Besinler Baş Ağrısını ve Halsizliği Nasıl Etkiler?
Gün boyu vücudun enerjisini korumak için sahurda yeterli derece ve nitelikli yiyecekleri tercih etmek gerekir. Bu noktada sahurda yanlış besinler tüketmek oldukça hızlı şekilde acıkmaya neden olabilir. Bu durum da dolaylı yoldan bireylerin vücut ağrısı çekmesine sebebiyet verir. Bu gibi durumlarla karşılaşmamak adına karbonhidrat, protein ve lif içeren besinler tercih edilebilir.
Özellikle kompleks karbonhidratlar kan şekerinin dengelenmesine neden olur. Bu durum da baş ağrısının ortaya çıkmasının ve halsizlik gibi durumların oluşmasının önüne geçer. Ayrıca protein ağırlıklı beslenmek de kasların korunmasını sağlayarak uzun süre tokluk hissi oluşturur. Bu durum da enerjinin kaybolmamasına yardımcı olarak halsizlik halinin giderilmesini sağlamaktadır.
Gün içerisinde oluşabilecek halsizlik ve baş ağrısını gidermek için sahurda tüketilmesi gereken besinler arasında sağlıklı yağlar da bulunmaktadır. Özellikle sahurda zeytinyağı, avokado, fındık, badem ve ceviz gibi besinleri tüketmek gün boyu enerji sağlanmasına yardımcı olur.
Susuzluk Oruç Sırasında Baş Ağrısına Sebep Olur Mu?
Susuzluk ve baş ağrısı ilişkisi oldukça güçlüdür. Bu noktada özellikle susuzluktan kaynaklı olarak şeker oranında dalgalanma yaşanması, bireylerin baş ağrısı çekmesine neden olabilir. Vücut için ihtiyaç duyduğu suyu vücuda sağlamamak, vücutta kan dolaşımının yavaşlamasına ve hücrelerin yeterli seviyede besin alamamasına neden olur. Bu gibi durumlarda kan basıncı düşer ve baş ağrısı ortaya çıkar.
Düzenli olarak su içmek, vücutta bulunan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu noktada yetersiz su içmek, böbreklerin işlevini yavaşlattığı için halsizlik ve mide bulantısı gibi durumların gözükmesine neden olabilmektedir.
Bu gibi durumlardan korunmak için özellikle sahur yemeği sırasında bol su tüketmenin yanında susuzluğu artıracak besinlerde de uzak durmak gerekmektedir. Aksi taktirde susuzluğa bağlı olarak baş ağrısı gibi durumların ortaya çıkması kaçınılmaz olacaktır.
Kan Şekerinin Düşmesi Halsizliğe Sebep Olur Mu?
Oruçta kan şekeri düşmesi yalnızca halsizliğe değil aynı zamanda enerji kaybına, baş dönmesine, baş ağrısına ve dikkat dağınıklığına sebebiyet verebilir. Bu noktada özellikle oruç sırasında uzun süreler aç kalmak kan şekerinin düşmesine neden olabilir. Bu gibi durumlarda sağlık öncelenir ve orucun bozulması caizdir.
Oruç sırasında kan şekeri düşmesi, halsizliğe ve dikkat dağınıklığına neden olur. Bunun ana nedeni, beynin enerji kaynağının glikoz olmasıdır. Yeterli glikozun elde edilemediği durumlarda bireylerin halsizlik yaşamaları oldukça olanaklıdır. Bunun yanında kan şekerinin düşmesinin halsizliğe neden olmasının ana nedenleri arasında kasların ihtiyaç duydukları enerjiye kavuşamaması da gelmektedir.
Oruç Tutarken Gün İçinde Enerji Seviyesini Korumanın Yolları Nelerdir?
Oruçta enerji seviyesini koruma yolları arasında en etkili çözüm, sahurda kaliteli beslenmek gelmektedir. Bu uzun süreler tol tutan ve sindirim açısından yavaş olan besinlerin tercihi, gün içinde enerjinin korunmasına yardımcı olmaktadır. Ayrıca gün boyunca tok kalmak için sahurda bazı yiyecekleri öncelemek gelmektedir.
Sahurda uzun süre tok tutan haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, yoğurt, süt veya sebze ve meyve gibi besinleri seçmek, gün içinde ihtiyaç duyulan enerjinin çabucak sağlanması için oldukça etkilidir. Bunun yanında oruç tutarken enerji korumanın yolları arasında bol su içmek de bulunmaktadır.
