Ramazan ayında oruç tutmanın sağlık üzerindeki olumlu etkileri dikkat çekiyor. Uzmanlar, oruç ve aralıklı açlığın kalp damar hastalıkları, hypertansiyon ve sindirim sistemi hastalıklarına karşı önemli faydalar sunduğunu belirtiyor. Peki oruç tutmanın vücudumuza diğer hangi yararları var?
Oruç Tutmanın Metabolizmaya Etkisi Nedir?
Yapılan araştırmalar, oruç tutmanın kilo kaybı sağladığını, vücut kompozisyonunda iyileşmelere yol açtığını ve kansere karşı koruyucu etkileri bulunduğunu göstermektedir. Ayrıca, yaşlanma etkileri, beyin sağlığı ve ruh hali üzerinde de pek çok olumlu etkisi olduğu anlaşılmaktadır. Prof. Dr. Metin Güçlü, bu nedenlerle oruç tutmanın bağışıklığı güçlendirdiği, uyku düzenini sağladığı ve zararlı alışkanlıkları bırakma konusunda yardımcı olduğunu vurguladı.
Tip 2 Diyabet ve Oruç: Dikkat Edilmesi Gerekenler
Güçlü, Tip 2 diyabetin dünya genelinde 500 milyon ve Türkiye'de ise yaklaşık 12 milyon insanı etkileyen önemli bir metabolizma hastalığı olduğunu belirterek, bu hastalığı yaşayanların oruç öncesinde tedavi planlarını dikkatle yeniden gözden geçirmeleri gerektiğini söyledi. İlaç kullanan hastalar için, özellikle sıvı alımının kısıtlanacağı oruç süresinde dikkatli bir değerlendirme yapmak büyük önem taşıyor.
İftar ve Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler
İftar vaktinde birçok kişi, çeşit çeşit yemekleri kısa sürede tüketme eğiliminde. Ancak bu durum, oruçla sağlanan faydaları azaltmaktadır. İftar sırasında önce sıvı ve hafif bir çorba ile başlamak, ardından 15-20 dakika bekleyerek dengeli bir şekilde sebze, protein ve tam taneli tahıllar tüketmek önerilmektedir. Ayrıca, yürüyüş ve egzersizler yapmak, metabolizmayı hızlandırmak için etkili bir yol olabilir.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Nasıl Olmalı?
Sahurda, aşırı yağlı yiyecekler ve yüksek karbonhidratlı gıdalar yerine zeytinyağlı sebze yemekleri, yoğurt, hurma gibi ürünler tercih edilmelidir. Ayrıca, pişirme yöntemlerinde buharda pişirme veya fırınlama gibi sağlıklı seçenekler kullanılmalıdır. Sahurda bol sıvı alımı ve ölçülü meyve veya kuru yemiş tüketimi de sağlıklı bir yaklaşım olacaktır.
