Masa başında uzun saatler çalışanların farkında olmadan yaptığı yaygın hatalardan biri, dirseğini sürekli masaya dayamaktır. İlk başta zararsız gibi görünse de bu alışkanlık, zamanla sinir sıkışmalarına ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle Kübital Tünel Sendromu ve Karpal Tünel Sendromu, dirsek ve bilek sağlığını tehdit eden en yaygın rahatsızlıklar arasındadır. Peki, bu durumun neden olduğu riskler nelerdir ve nasıl önlem alabilirsiniz? İşte detaylar!
Kübital Tünel Sendromu Nedir?
Dirsek seviyesinde sinir sıkışması olarak bilinen Kübital Tünel Sendromu, serçe ve yüzük parmağında uyuşukluk, karıncalanma ve güç kaybına neden olabilir. Uzun süre dirseğini sert bir zemine dayayan kişilerde sık görülen bu durum, sinirin ezilmesiyle ortaya çıkar. Özellikle bilgisayar başında çalışanlar, sürekli telefon kullanımı yapanlar ve dirseğini masaya yaslayarak oturanlar risk grubundadır.
Kübital Tünel Sendromunun Belirtileri:
✅ Serçe ve yüzük parmaklarında uyuşma veya karıncalanma
✅ Dirsekten aşağıya doğru yayılan ağrı
✅ El ve bilekte güçsüzlük, kavrama zorluğu
✅ Parmakları hareket ettirmede zorluk
Bu belirtiler varsa vakit kaybetmeden bir uzmana danışmak önemlidir!
Karpal Tünel Sendromu ve Bilek Sağlığı
Sadece dirsek değil, bilek bölgesi de sinir sıkışmasına yatkındır. Karpal Tünel Sendromu, bilekten geçen medyan sinirin sıkışmasıyla ortaya çıkar ve özellikle 40-60 yaş aralığındaki kadınlarda daha sık görülür. Sürekli klavye ve mouse kullanımı, el bileğinin uzun süre bükülü kalması veya aşırı el hareketleri, bu sendromun oluşmasına neden olabilir.
Karpal Tünel Sendromunun Belirtileri:
✅ Baş, işaret ve orta parmakta uyuşma ve karıncalanma
✅ El ve bilekte ağrı, yanma hissi
✅ Nesneleri tutmada güçlük
✅ Gece artan ağrı ve uyuşukluk hissi
Dirsek ve Bilek Sağlığınızı Korumak İçin Öneriler
🔹 Dirseğinizi uzun süre masaya dayamaktan kaçının.
🔹 Ergonomik bir çalışma düzeni oluşturun. Dirsek ve bileğinize destek sağlayan yumuşak bir minder veya bilek destekliği kullanabilirsiniz.
🔹 Klavyenizi ve mouse’unuzu doğru konumlandırın. Bileğinizi ve dirseğinizi doğal bir pozisyonda tutmaya özen gösterin.
🔹 Ellerinizi ve bileklerinizi düzenli olarak esnetin. Parmak ve bilek egzersizleri yaparak sinir sıkışmasını önleyebilirsiniz.
🔹 Mola vermeyi ihmal etmeyin. Her saat başı kısa aralar vererek el ve bileklerinizi rahatlatın.
🔹 Bileklik veya destekleyici ekipman kullanın. Özellikle uzun saatler bilgisayar başında çalışanlar için özel bileklikler ve dirsek destekleri faydalı olabilir.
