Annelik, kadınlar için tarif edilmesi güç bir duygu olsa da, yeni anneler bazı psikolojik sorunlarla karşılaşabilirler. Liv Sağlıklı Yaşam Merkezi Psikoloji Kliniği'nden Uzm. Klinik Psikolog Enise Öziç, doğum sonrası annelerin annelik hüznü, doğum sonrası depresyon ve doğum sonrası psikoz gibi duygusal süreçlerden geçebileceğine dikkat çekiyor.
Annelik Hüznü ve Belirtileri
Enise Öziç, annelik hüznünün genellikle doğumdan sonra ortaya çıktığını belirtiyor. Bu hüzün, genellikle 3-4 gün içinde başlar ve 10-15 gün içinde kendiliğinden geçer. Annelik hüznünün belirtileri arasında sık ağlama, huzursuzluk, dikkat dağınıklığı, uykusuzluk, keder ve sinirlilik yer alabilir. Bu duyguların çoğu zaman geçici olduğunu vurgulayan Öziç, annelerin paniğe kapılmadan sakin kalarak durumun geçici olduğuna inanmaları gerektiğini söylüyor.
Doğum Sonrası Depresyon ve Belirtileri
Uzm. Klinik Psikolog Enise Öziç'e göre, doğum sonrası depresyon genellikle doğumdan bir ay sonra kendini gösterebilir. Bu durumda anneler bebeklerini sevemediklerini düşünebilir, bebek bakımıyla ilgili endişeler yaşayabilir, yetersizlik duyguları hissedebilir, obsesif zarar verme düşünceleriyle karşılaşabilirler. Hormonlardaki ani değişikliklerin yanı sıra bebeğe sahip olmanın getirdiği sosyal ve psikolojik değişikliklerin de etkisiyle, anneler depresyonla mücadele edebilir. Bu belirtileri uzun süre yaşayan annelerin uzman desteği almaları önemlidir.
Duygu Değişimi ile Başa Çıkma Yolları
Uzm. Klinik Psikolog Enise Öziç, doğum sonrası duygu değişimiyle başa çıkmak için 11 öneride bulunuyor.
- Bazı günler iyi bazı günler kötü olabileceğinizin farkında olun.
- Yakınlarınızdan yardım isteyin ve diğerlerine size nasıl yardımcı olabileceklerini iletin.
- Kendiniz ve bebeğiniz için beklentilerinizde gerçekçi olun.
- Kendinizi izole etmeyin, aile ve arkadaşlarınızla iletişimde olun.
- Eşinizle birbirinize az ama öz vakit ayırmaya çalışın.
- Eskiden size iyi gelen şeyleri zamanınızı planlayarak yeniden uygulamaya çalışın.
- Bebeğiniz uyuduğunda siz de uyuyun ve dinlenmeye çalışın.
- Muhakkak beslenmenize dikkat edin.
- Kafeinden ve alkolden uzak durun.
- Dışarıya çıkıp yürüyüşler yapın, hava alın ve egzersizler yapın.
- Geçmişte ya da gelecekte olmayın; ‘şimdi ve burada’ olun. Yani o an neler yapıyorsanız, sadece ona odaklanın.
