Uzman Diyetisyen Elif Bilgin Baş, gebelik şekeri (gestasyonel diyabet) ve bu süreçte dikkat edilmesi gerekenler hakkında önemli açıklamalarda bulundu. Gebelik şekeri, genellikle hamileliğin ikinci yarısında ortaya çıkan, kan şekerinin normalin üzerine çıkmasıyla karakterize bir durumdur.
Gebelik Şekeri Neden Oluşur?
Gebelik sırasında plasentadan salgılanan bazı hormonlar, pankreasın ürettiği insülinin etkisini zayıflatabilir. Bunun sonucunda vücut, kan şekerini dengelemekte zorlanır ve bu durum gebelik şekeri olarak adlandırılır. Genellikle doğumdan sonra kaybolsa da, ilerleyen yaşlarda tip 2 diyabet riski oluşturabileceği için dikkatli bir takip gerektirir.
Gebelik Şekeri Olan Kadınlar Nelere Dikkat Etmeli?
Dengeli Beslenme:
- Kompleks karbonhidratlar, lifli gıdalar, sağlıklı yağlar ve protein içeren bir diyet benimsenmelidir.
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.
Düzenli Fiziksel Aktivite:
- Hafif egzersizler, kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
Kan Şekeri Takibi:
- Kan şekeri seviyeleri düzenli olarak ölçülmeli ve doktor kontrolünde değerlendirilmelidir.
Sağlıklı Kilo Kontrolü:
- Gebelik boyunca önerilen kilo aralığında kalmaya özen gösterilmelidir.
Bebek Takibi:
- Bebeğin gelişimi ve doğum sonrası kan şekeri düzeyleri izlenmelidir.
Gebelik Şekeri İçin Beslenme Önerileri
Dengeli Karbonhidrat Tüketimi:
Rafine edilmemiş, lif oranı yüksek karbonhidratlar tercih edilmelidir. Örneğin, tam tahıllı ürünler, kahverengi pirinç, kepekli ekmek.
Protein Ağırlıklı Beslenme:
Sağlıklı protein kaynakları arasında balık, tavuk, yumurta, baklagiller ve yağsız süt ürünleri yer alır.
Sağlıklı Yağlar:
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık, ceviz, avokado ve zeytinyağı tüketilmelidir.
Lifli Gıdalar:
Sebzeler, meyveler, kuru baklagiller ve kepekli tahıllar gibi lifli besinler kan şekerinin dengelenmesine katkı sağlar.
Küçük ve Sık Öğünler:
Kan şekerini stabilize etmek için gün boyunca küçük porsiyonlarda sık öğünler tüketilmelidir.
Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durma:
Şekerli içecekler, tatlılar, beyaz ekmek ve fast food gibi gıdalardan kaçınılmalıdır.
Sıvı Tüketimi:
Bol miktarda su içilmeli, şekerli ve kafein içeren içeceklerden uzak durulmalıdır.
