Ramazan süresince pek çok kişi susuzluktan yakınır. Bir an evvel iftar vakti gelse de kana kana su içsek diye dakikaları sayarız. Ramazan ayında susuzluğu azaltmak için seçeceğiniz yiyecekler bu noktada büyük bir önem taşır. İşte Ramazan boyunca susuzluğa iyi gelen gıdalar…
Ramazan'da Susuzluğa Ne İyi Gelir?
İçeriğinin %90’ı sudan oluşan salatalık, sahur gecelerinde tüketebileceğiniz besinler arasında ilk sırada yer alabilir. Oruç süresince beden sıvı kaybeder, eksilen sıvıyı salatalık sayesinde geri kazanmaya yardımcı olabilirsiniz.
%95’i sudan ibaret olan domatesi hem iftar hem de sahur öğünlerinde gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. İçinde bulunan özel likopen sayesinde vücudunuzun yitirdiği sıvıyı yeniden kazanmasını destekler.
Yeşil biberi iftar sofralarınızda ya da sahur öğünlerinizde hazırlayacağınız sandviçlerin içine ekleyerek A ve C vitamini bakımından zengin içeriğinden faydalanabilirsiniz.
Sahur yemeklerinde tüketeceğiniz yoğurt çorbaları ile vücudunuzun kaybettiği sıvıyı bol miktarda geri alabilirsiniz. İnsan bedeninin %80’i su olduğu gibi yoğurdun içinde de aynı oran bulunur.
Sahurda hafif besinler yiyip orucunuzu bu şekilde sürdürmek isterseniz, marul ile hazırlayacağınız salatalarla hem sağlıklı ve mineraller açısından zengin beslenmiş olursunuz hem de susuzluğunuzu azaltabilirsiniz.
İftar ve sahur sofralarınıza özel kabak yemekleri yaparak sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturabilir, %90 su ihtiyacınızı karşılayarak susuzluk sorununu giderebilirsiniz.
Ramazan'da Susuzluğa Neden Olacak Yiyecekler
Ramazan süresince susuzluğa yol açabilecek gıdalardan mümkün olduğunca kaçınmak faydalıdır. İftar ve sahur vakitlerinde ne kadar hafif besinler tercih edilirse, susuzlukla mücadele etmek de o kadar kolay hale gelir. İşte Ramazan boyunca susuzluğa sebep olabilecek yiyecekler:
Sucuk, pastırma, şalgam suyu ve tuzun yanı sıra baharatlı gıdalardan da uzak durulmalıdır. Bu tür besinler tüketildiğinde mide açısından sindirimi zorlaştırabilir ve susuzluk hissini iki katına çıkarabilirsiniz.
Ramazan’da oruçluyken aşırı fiziksel faaliyetlerden kaçınmalısınız. Örneğin: Spor salonuna giderek saatlerce ağırlık kaldırmanıza ya da koşu bandında tempolu koşmanıza gerek yoktur. Dışarıda hafif serin bir havada yürüyüş yapmak, sağlığınız ve susuzluğunuz açısından daha faydalı olacaktır.
Orucu açtıktan sonra çay, kahve ve gazlı içecekleri aşırı miktarda tüketmemeye özen gösterin. Özellikle gazlı içecekler, gün içerisinde oruçluyken aşırı susamanıza neden olabilir.
