Böbrek hastalıklarından korumak için ise yapmanız gerekenlerin başında şunlar geliyor…Böbrek sağlığımızı korumak için yaşam kalitemize dikkat etmek büyük önem taşıyor.
Uyku düzeninden egzersiz rutinine kadar dikkatli tercih edilmiş bir yaşam tarzı ise böbrek sağlığını korumada en önde gelen yöntemlerden.
u003cbu003eTUZ KULLANIMINI SINIRLANDIRIN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003ePek çok kişi sağlığını korumanın en önemli yollarından birinin tuz tüketimini sınırlandırmak olduğunun farkında değildir. Tuz yemeğe lezzet katar ve aynı zamanda vücudun bir noktaya kadar ihtiyacı vardır ancak aşırı tüketimi böbreklerin sağlığını bozulmasına yol açabilir.u003c/divu003e
Yüksek oranda tuz tüketimi böbrekleri de yorarak aşırı su boşaltmak zorunda kalmasına neden olur. Aynı zamanda aşırı tuz kan akışını da etkilediğinden genel sağlığı da tehlikeye sokabilir. Bu nedenle önerilen miktar günde 1 çay kaşığını geçmemektir.
u003cbu003eAĞRI KESİCİ KULLANMAMAYA ÖZEN GÖSTERİN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eEn ufak bir ağrı hissettiğinizde bile ağrı kesiciye yöneliyorsanız bu huyunuzundan böbrekleriniz için vazgeçmelisiniz.u003c/divu003e
Ara sıra alınan ağrı kesiciler bir sorun teşkil etmese de sürekli olarak alındığında böbrek sağlığını tehdit eder.
Ağrı kesicilerin içerisindeki maddeler kan akışını sınırlandırıldığı için böbreklerinizin zorlanmasına neden olurlar.
Ek olarak farklı bir ilaç kullanıyorsanız etkileşimlerini ağrı kesiciyi almadan önce mutlaka kontrol etmelisiniz.
u003cbu003eSÜREKLİ HASTA OLMAKTAN KAÇININ u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eSenede bir ya da iki defa hasta olmak çoğu kişi için can sıkıcı bir durum gibi görünse de aslında uzun vadede genel sağlığınız üzerinde de olumsuz etkileri bulunuyor.u003c/divu003e
Soğuk algınları tedavi edilmediğinde ve sürekli tekrarladığında vücudunuz hastalıla savaşmak için antikor üretmeye devam edecektir.
Bu antikorlar belirli bir noktadan sonra aşırı seviyelere ulaşarak böbrek sağlığınızı da tehlikeye sokar.
u003cbu003eTUVALET İHTİYACINIZI BEKLETMEYİN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eBir çoğumuz aniden gelen tuvalet ihtiyacımızı yaptığımız işi bölmemek adına erteliyoruz.u003c/divu003e
Ancak bu böbrek sağlığınız için en kötü alışkanlıkların başında geliyor.
Bu noktada idrar vücudun içerisinde kaldıkça atık ve zararlı bakterlerin böbreklere de zarar vermesine neden olur.
u003cbu003eSİGARAYI BIRAKIN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eAyda yılda bir içiyor olsanız bile sigara her koşulda ve şartta sağlığınız için zararlıdır. Sigara içmenin akciğer ve kalp için tehlikeli olduğu bilimsel bir gerçek olsa da aslında böbrekleri de bir o kadar kötü etkilemektedir.u003c/divu003e
Sigara içmek vücutta zararlı olan kreatinin maddesinin üretilmesine neden olur. Bu madde ise böbreklerden geçerek vücuttan atıldığından beden sağlığı için zararlıdır. Sigarayı en kısa sürede bırakmak ise böbrek hastalıklarına yakalanma riskinin en aza inmesine yardımcı olur.
u003cbu003eKURU KAYISIDAN UZAK DURUN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eKayısı zengin bir lif, A ve C vitamini deposudur. Ancak bunun yanında yüksek oranda potasyum içerirler.u003c/divu003e
Potasyumunun aşırı alınımı ise böbrek sağlığı bakımından zararlıdır. Bu nedenle tüketmemeye, en azından 2 adetten fazla yememeye özen gösterin.
u003cbu003eKURU MEYVELERİ TÜKETİRKEN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eEğer var olan bir böbrek sorununuz varsa kuru meyvelerden mümkün olduğunca kaçınmanız önerilir.u003c/divu003e
Sadece bir fincan kuru eriğin içerisinde bile 1300 mg'a yakın potasyum bulunur ve bu oran çok yüksektir.
Böbrek problemi olmayanlar için ise doğal şeker açısından zengin bir besin kaynağı olarak ölçülü bir şekilde tüketilmelerinde sorun yoktur.
u003cbu003eİŞLENMİŞ GIDALAR TERCİH ETMEYİN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eİşlenmiş gıdaların etiketleri size sağlıklı olduklarını düşündürse de aslında içeriğinde ne kadar zararlı olduğunu görebilirsiniz.u003c/divu003e
Bu tip gıdaların içerisinde almanız gerekenden çok daha fazla tuz, potasyum ve fosfor bulunur.
Böbrekler vücudun ihtiyaç duyduğu bu bileşenlerin az bir miktarını süzmek için hazırlıklıdır ancak bu oran işlenmiş gıdalarda yüksek miktarlardadır ve böbreklerin zarar görmesine neden olurlar.
u003cbu003eGAZLI İÇECEKLERDEN UZAK DURUN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eYemeklerin yanında severek tükettiğimiz gazlı içecekler aslında vücudumuz için hiçbir fayda sağlamaz.u003c/divu003e
Bunun aksine 1 kutu gazlı içecek en az 2 adet donut kadar şeker içermektedir ve böbreklerinize ciddi oranda yük bindirir.
Yapılan araştırmalar günde bir ya da iki adet gazlı içecek tüketmenin bile böbreklerinize kalıcı olarak zarar verme riskinin iki katına kadar çıkabileceğini göstermektedir.
u003cbu003eDAHA ÇOK UYUYUN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eDaha uzun süreler uyumak böbrek sağlığınızı da geliştirecektir. Çünkü ne kadar uzun süre ayakta olursanız böbrekleriniz o kadar çok çalışır.u003c/divu003e
Yapılan bir araştırmada her gece yedi saatten az uyuyanların daha fazla uyuyanlara göre yüzde 19 arttırdığını göstermektedir.
Uyku ve dinlenmede eksiklik böbreklerin çalışmasına çok fazla yük bindirilmesine neden olur.
u003cbu003eİLAÇLARINIZI KULLANIRKEN DİKKAT EDİN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eReçete ile aldığınız ilaçları kendinizi iyi hissetmeye başladıktan sonra kullanmayı bırakmak isteyebilirsiniz. Ne kadar az ilaç içersem o kadar sağlıklı olurum diye düşünmek büyük bir hatadır.u003c/divu003e
Reçeteli ilaçları düzenli bir rutin içerisinde ve önerilen dozlarda almak genel vücut sağlığınız için önemlidir.
Aniden bırakılan ilaçlar ise böbreklerin dengesini bozmaya neden olduğu gibi orgalarınıza da zarar verebilir.
u003cbu003eEGZERSİZ YAPIN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eGenelde konu egzersiz olduğunda amaç kilo vermek ya da daha güçlü bir fiziksel görünüşe sahip olmaktır.u003c/divu003e
Ancak iç organlarımızın sağlığı da egzersizlerden doğrudan etkilenir.
Bu nedenle haftada en az 150 dakika hafif egzersiz yapmak başta böbrekler olmak üzere iç organların sağlığı üzerinde büyük rol oynar.
u003cbu003eENERJİ İÇECEKLERİNDEN KAÇININ u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eEnerji içecekleri içerisinde yüksek oranda kafein, amino asit , taurin ve şeker barındırır. Bu nedenle vücudun aşırı çalışmasına ve strese neden olur.u003c/divu003e
Yapılan bilimsel çalışmalar sürekli olarak enerji içeceği tüketen kişilerde böbrek yetmezliği oluşma riskinin katbekat arttığı ortaya çıktı.
u003cbu003eDAHA ÇOK SU TÜKETİN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eKendinizi susamış hissettiğinizde sıvıyı meyve suyu gibi içeceklerden almaktansa direkt olarak su içmeyi tercih edin.u003c/divu003e
Vücudunuz ne kadar suya doygun olursa organlarınız o kadar iyi çalışır. Böbrek ise suyu filtreleme görevi gördüğünden aslında yeterli su alımının en çok etkilediği organdır.
Her insan için ideal su içme miktarı farklı olsa da günlük kadınlar için ortalama 9 bardak, erkekler için ise 13 bardak su tüketimi önerilmektedir.
u003cbu003eKIRMIZI ET TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eEtler, özellikle de kırmızı et çoğu kişi tarafından sevilerek tüketilir. Ancak aslında sağlımızın üzerinde birçok olumsuz etkisi olabilmekte.u003c/divu003e
Arada bir kırmızı et tüketmek sağlığımız için faydalı olsa da sürekli olarak tüketilmesi içerdiği toksik elementler nedeniyle direkt olarak böbreklere zarar verebilmektedir.
Uzmanlar bir haftada tüketilen etlerden en azından bir tanesini bitki bazlı proteinle değiştirilmesinin böbrek yetmezliği riskini yüzde 62 oranında azaltabildiğini göstermektedir.
u003cbu003eHAREKET EDİN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eHareket halinde olmak böbrekleriniz için oturmaktan çok daha iyi bir eylemdir.u003c/divu003e
Günde ortalama 1 saatlik bir fiziksel aktivite kan akışınızı düzenleyip böbreklerin üzerindeki baskının da hafiflemesine yardımcı olur.
u003cbu003eHANGİ YAĞI TERCİH ETMELİSİNİZ? u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eSon zamanlarda tereyağının diğer yağlardan daha sağlıklı bir tercih olduğu konusunda söylemler buluuyor.u003c/divu003e
Her ne kadar tereyağı margarinden daha sağlıklı olsa da ikisi de fazla tüketildiğinde kolesterolü yükseltir.
Kolesterolün yükselmesi ise direkt olarak böbrekleri etkilemektedir.
u003cbu003ePORSİYONLARINIZI DENGELEYİN u003c/bu003eu003cdivu003eu003cbu003eu003c/bu003eu003c/divu003eu003cdivu003eBu öneri özellikle bayram ve tatil dönemleri için geçerlidir. Çünkü bu dönemlerde yemeğin ölçüsü genelde kaçar.u003c/divu003e
Vücutta bir seferde aşırı yemek yemek böbreklerin aynı anda çok fazla şeyi süzmesi gerektiği anlamına gelir.
Ek olarak vücutta aşırı protein, karbonhidrat ve yağ bulunması parçalanmanın da zor olacağı anlamına gelir ve böbrekleri stres altına sokar.
Tatillerde her yiyecekten azar azar porsiyonlar almak böbrek sağlığınızı da korumanıza yardımcı olur.Kaynak: Sabah / Roza
