Ramazan’da su tüketimi, oruçlu bireylerin sağlığı ve orucun hafif geçmesi için önemlidir. Organların düzenli çalışmasını sağlayan ve vücuda enerji veren su, yeteli derece de sahur da alınmalıdır. Bu noktada özellikle iftarla sahur arası 2 ila 2.5 litre su tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
Ramazan Ayında Su Tüketimi Neden Önemlidir?
Düzenli ve yeterli miktarda su içmek, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması ve sindirim sisteminin etkilenmemesi için önemlidir. Bu nedenle Ramazan ayında vücudun uzun süreler susuz kalmaması için iftar ve sahur arasında düzenli olarak su içilmeli, sahur sırasında da yeterli miktarda su tüketilmelidir. Bununla birlikte Ramazan ayında su tüketiminin önemleri arasında şunlar da bulunur:
- Susuzluğu Önlemek: Ramazan ayında su tüketimini azaltmak vücudun susuz kalmasına neden olur. Bu durum da ağız kuruluğuna, tükürük üretiminde azalmaya, bağ ağrısı ve mide bulantısına, halsizlik ve yorgunluğa, cilt kuruluğuna neden olabilir. Bu sorunlarla karşılaşmamak için yeterli miktarda su tüketilmesi gerekir. Oruçta susuzluğu önleme yolları arasından seçim yaparak bu sorundan uzaklaşmak mümkündür.
- Enerjiyi Korumak: Susuz kalan vücudun enerjisinde düşüş yaşanır. Bu noktada enerji kaybını önlemek ve kan akışının yeterli seviyede kalmasını sağlamak için sahurda yeterli miktarda su tüketmek gerekir.
- Sindirim Sistemini Korumak: Yeterli derece de su tüketmek sindirimi kolaylaştırır. Aksi taktirde hazımsızlık ve kabızlık görülebilir.
- Bağışıklık Sistemini Korumak: Vücuttaki toksin ve bakteriler su ile dışarı atılır. Bu nedenle bağışıklık sisteminde sorun yaşanmaması için yeterli derece de su tüketmek gerekir.
İftar ve Sonrasında Su İçme Alışkanlığı Nasıl Olmalı?
Uzun süre aç kalan vücuda bir anda yemek ve su ile yüklenmek, sindirim sisteminin zarar görmesine neden olabilir. Bu nedenle iftarda ağır olmayan besinlerin seçilmesi gerekmektedir. Aynı şekilde iftardan sahura kadar yeterli derece de suyu da bedene almak gerekir. Aksi taktirde sindirim sisteminin bozulması ve vücudun enerjisiz kalması işten bile değildir.
İftardan sonra su içme alışkanlığı oturtmak, ertesi gün tutulacak orucun sıhhati ve vücut sağlığı açısından önemlidir. Bu noktada bir anda su içmeye yüklenmeden, aralıklarla vücudun ihtiyaç duyduğu kadar suyu içmek gerekir. Sağlıklı bir insan bedeni günde 2 ila 2.5 litre su içmeye ihtiyaç duyar. Oruç tutulurken gün içinde yeme ve içme yasak olduğu için vücudun ihtiyaç duyduğu bu su miktarının iftar ve sahur arasında alınması gerekir.
Sahurda Ne Kadar Su İçilmeli?
Bir insan bedeninin sağlıklı kalması ve fonksiyonlarını yerine getirmesi için günlük ortalama 2 ila 2.5 litre arasında su tüketilmesi gerekmektedir. Özellikle Ramazan ayında bu ihtiyaç çok daha önemli bir noktaya gelir. Gün içinde su tüketemeyen bireylerin bu su miktarını iftarla sahur arasında tüketmesi gerekir.
Bu noktada sağlıklı bir su tüketim deneyimi için uzmanlar, bireylerin ihtiyaç duyduğu su tüketiminin yarısını iftarla sahur arasında, yarısını da sahurda yapılması gerektiğini belirtmektedir. Kısaca örnek vermek gerekirse bir bireyin iftarla sahur arasında 1 litre su tüketip sahurda da kalan bir litreyi tüketmesi gerekir. Yani bir bireyin ortalama olarak sahurda su tüketimi 2 – 3 bardak arası olmalıdır.
