Diyetisyen Gamze Söylemez, Ramazan ayı boyunca sağlıklı beslenmenin önemine değinerek, özellikle bitkisel protein kaynakları ve sıvı tüketimi konusunda uyarılarda bulundu. Ayrıca, bayramda aşırı tatlı tüketiminin önüne geçmek için bazı öneriler sundu.

Ramazan Boyunca Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazan ayında dengeli beslenmenin önemine vurgu yapan Söylemez, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve zeytinyağlı yemeklerin sofralarda yer alması gerektiğini belirtti.

🔹 Çay ve kahve tüketimi konusunda ise dikkatli olunması gerektiğini vurgulayan diyetisyen, bu içeceklerin çok fazla sıvının yerini tutmadığını belirtti. Açık ve ölçülü içilmesini, ayrıca yemeklerden en az yarım saat sonra tüketilmesini önerdi.

🔹 Ara öğünlerde ise süt, ayran, fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar ile koyu renkli meyvelerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Özellikle antioksidan açısından zengin meyvelerin, cilt sağlığı için de önemli olduğunu ekledi.

🔹 Tatlı ihtiyacı için ise şekerli ve ağır tatlılar yerine kuru kayısı, kuru hurma, kuru incir gibi doğal alternatiflerin tercih edilmesini önerdi.

Bayramda Çocukların Şeker Tüketimine Dikkat!

Ramazan Bayramı'nda çocuklara aşırı miktarda çikolata ve şeker ikram edilmemesi gerektiğini vurgulayan Söylemez, şu önerilerde bulundu:

✔ Çocuklar için rafine şeker içermeyen doğal meyve suları daha sağlıklı bir alternatif olabilir.
✔ Evde hazırlanan sütlü tatlılar, hazır şekerlemelere göre daha besleyici ve sağlıklı bir seçimdir.
✔ Çocukluk döneminde kazanılan beslenme alışkanlıklarının ilerleyen yıllarda devam edeceğini belirten diyetisyen, şeker tüketimi konusunda bilinçli davranılması gerektiğini söyledi.

Tatlı Tüketiminde Dengeyi Sağlamak

Bayramda tatlı tüketiminin sıkça karşılaşılan bir beslenme sorunu olduğunu belirten Söylemez, şerbetli tatlıların kan şekerini hızla yükseltip düşürebileceğine dikkat çekti.

📌 Özellikle diyabet, kolesterol ve kronik rahatsızlıkları olan bireylerin tatlı tüketimine dikkat etmesi gerektiğini belirten diyetisyen, şu önerilerde bulundu:

✅ Sütlü ve meyveli tatlılar tercih edilmeli.
✅ Tatlılar, yemeklerden en az iki saat sonra tüketilmeli.
✅ Aşırı porsiyonlardan kaçınılmalı, tatlı tüketimi gün içine bölünmeli.
✅ Her tatlı tüketiminden sonra bol su içilmeli ve hafif egzersiz yapılmalı.

Bayram ziyaretlerinde fazla tatlı ikramıyla karşılaşan bireylere ise "Her davette tatlı tüketmek yerine, birkaç tanesini seçip gün içine yaymak daha sağlıklı olacaktır." önerisinde bulundu.

Ölçülü ve Dengeli Beslenme Önemli

Diyetisyen Gamze Söylemez, Ramazan ve bayram sürecinde sağlıklı beslenmenin ölçülü ve dengeli seçimler yapmaktan geçtiğini belirtti. Hem Ramazan boyunca vücudu yormayacak bir beslenme düzeni hem de Bayramda tatlı tüketimini kontrol altında tutmak sağlıklı bir yaşam için oldukça önemli. Özellikle çocukların şeker tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Söylemez, doğal alternatiflerin tercih edilmesi gerektiğini hatırlattı.

👉 Siz de bu önerilere uyarak, bayramın tadını çıkarırken sağlığınızı koruyabilirsiniz! 😊