Ramazan’da Oruç Tutarken Kan Şekeri Düşmesine Ne İyi Gelir? Diyetisyen Rıdvan Arslan’dan Öneriler
Ramazan ayında oruç tutarken kan şekerinin düşmesi, pek çok kişinin karşılaştığı yaygın bir sağlık sorunudur. Diyetisyen Rıdvan Arslan, oruç tutarken kan şekerinin neden düştüğünü ve bu durumu nasıl engelleyebileceğimizi açıkladı. İşte Ramazan boyunca kan şekerinizi dengelemek için dikkat etmeniz gerekenler:
Kan Şekeri neden düşer?
Oruç sırasında kan şekeri seviyelerinde düşüş yaşanmasının birkaç temel nedeni vardır. Bunlar arasında en yaygın olanlar şunlardır:
Uzun Açlık Süresi: Oruç tutarken gün boyunca yemek yememek, kan şekerinin normal seviyelerde kalmasını zorlaştırır. Uzun süreli açlık durumunda, vücut glikojen depolarını kullanmaya başlar ve bu durum kan şekerinde düşüşe neden olabilir.
Susuz Kalma: Oruç sırasında yeterli su alımının yapılmaması, kanın daha yoğun hale gelmesine ve kan şekerinin düşmesine yol açar. Ayrıca, suyun yetersizliği böbreklerin işlevini etkileyebilir ve vücudun su-elektrolit dengesini bozar.
Düzensiz Beslenme: İftar ve sahurda düzensiz ve dengesiz beslenme, kan şekerinde dalgalanmalara neden olur. Özellikle iftarda aşırı yemek yemek, ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek kan şekerini hızla yükseltebilir, ardından hızla düşmesine yol açabilir.
Azalmış Fiziksel Aktivite: Oruç tutarken enerji seviyeleri düşer ve fiziksel aktivite azalır. Bu da kan şekerinin düşmesine neden olabilir, çünkü vücut daha az enerjiye ihtiyaç duyar.
Kan Şekerini Dengelemek İçin Alınabilecek Önlemler
Ramazan ayında kan şekerinizi düzenli tutmak için aşağıdaki önerilere dikkat etmeniz önemlidir:
1. Dengeli ve Düzenli Beslenme
İftar ve sahurda dengeli ve düzenli beslenmeye özen gösterin. Diyetisyen Rıdvan Arslan, sahurda ve iftarda kompleks karbonhidratlar, proteinler, sağlıklı yağlar ve lifli gıdaların tüketilmesini öneriyor. Bu tür besinler, kan şekerinin yavaşça yükselmesini sağlar ve uzun süre enerji verir. Ayrıca, aşırıya kaçmaktan kaçının, zira ağır yemekler kan şekerinde ani yükselişlere ve düşüşlere neden olabilir.
2. Bol Su Tüketimi
İftar ve sahur arasında bol miktarda su içmeye özen gösterin. Susuz kalmak, kanın yoğunlaşmasına ve kan şekeri seviyelerinin dengesizleşmesine yol açar. Yeterli su içmek, bu durumu engellemeye yardımcı olur. Su tüketimini yavaşça yapmaya dikkat edin ve bir anda büyük miktarlarda su içmekten kaçının.
3. Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Aşırı şekerli ve işlenmiş gıdalar, kan şekerinin hızla yükselmesine ve ardından hızlıca düşmesine yol açabilir. İftar ve sahurda sağlıklı, besleyici gıdaları tercih edin. Şekerli içecekler yerine, taze sıkılmış meyve suları veya ayran gibi sağlıklı seçenekleri tercih edin.
4. Fiziksel Aktiviteyi Koruyun
Oruçlu olduğunuz süre zarfında fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Hafif egzersizler yapmak, kan şekerinizi dengelemenin en iyi yollarından biridir. İftar sonrası hafif yürüyüşler yapmak, sindirimi hızlandırır ve enerji seviyelerini artırır. Ancak, aşırı egzersizlerden kaçının, zira yoğun aktiviteler kan şekerinin dengesizleşmesine neden olabilir.
