Kilo verme diyetlerinde mutlaka bulunması gereken meyvelerden biri de ayvadır. Hatta ayva ağırlıklı bir diyet programı ideal kiloya ulaşmak isteyenler için etkili bir seçenek olabilir. Lif açısından oldukça zengin olan ayva, tokluk süresini uzatarak daha az yemek tüketilmesini sağlıyor ve böylece kilo verme sürecine katkıda bulunuyor.
Ayvanın bu zayıflatıcı etkisi, tamamen yüksek lifli yapısından geliyor. Nisan 2013'te Frontiers in Nutrition dergisinde yayımlanan “Artan Diyet Lifi, Full Plate Living Programı Katılımcılarında Kilo Kaybıyla İlişkilidir” adlı çalışmada da lif bakımından zengin besinlerin tüketildiği bir beslenme programının kilo vermede etkili olduğu vurgulanmış.
3 Günde 3 Kilo Verdiren Ayva Diyeti
Ayva diyeti, sadece 3 gün boyunca uygulanan kısa süreli bir programdır. Ayva, sebze ve protein ağırlıklı dengeli bir beslenme planına dayanır.
Diyetin ayrıntıları şöyle:
Kahvaltı:
- 1 kase ayva püresi (Hazırlamak için bir ayvanın kabuklarını soyup küp küp doğrayın, üzerini geçecek kadar su ekleyip yumuşayana kadar pişirin. Sonra blenderdan geçirip üzerine bir tutam tarçın serpin.)
- 1 dilim kepekli ekmek
- 1 bardak yağsız süt
Öğle Yemeği:
- 1 kase ayva salatası (Maydanoz, domates, mısır, salatalık ve diğer tercih ettiğiniz salata malzemeleriyle ayvayı küçük parçalar halinde doğrayarak hazırlayabilirsiniz.)
- 100 gr. haşlanmış veya ızgara tavuk veya balık
- 1 kase yağsız yoğurt
Akşam Yemeği:
- 1 kase domates çorbası
- 1 tabak sebze yemeği
- 1 dilim kepekli, tam tahıllı veya çavdar ekmeği
Ayva Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Ayva diyetinin etkisini artırmak için şu noktalara dikkat etmek önemlidir:
- Günde en az 2,5-3 litre su için.
- Diyet listesini eksiksiz uygulayın.
- Her gün 1-1,5 saat yürüyüş yapın.
- Sabah uyanınca bir bardak ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek diyet öncesinde tüketin; elma sirkesi, tokluk hissi sağlayarak yağ yakımına yardımcı olur.
Ayva Yağ Yakar mı?
Ayva, kalorisi düşük fakat besleyici özelliği yüksek bir meyvedir. Ancak ayvanın doğrudan yağ yaktığına dair bilimsel bir çalışma bulunmamaktadır.
Diyette Ayva Yenebilir mi?
Diyetisyen Seda Sağbaş, ayvanın diyetlerde çiğ olarak tüketilebileceğini belirterek, düşük glisemik indeksi sayesinde uzun süre tok tutarak tatlı krizlerini önleyebileceğini ifade ediyor.
Ayva Detoksu Kaç Gün Yapılmalı?
Ayva detoksu en fazla 3 gün yapılabilir.
Ayva Nasıl Zayıflatır?
Lif açısından zengin yapısıyla ayva, uzun süre tok tutar, kabızlığı giderir ve kilo vermeye destek olur.
