Ramazan ayında kilo almak istemeyenler için sağlıklı beslenme ve dengeli öğün planı büyük önem taşıyor. Peki, oruç tutarken kilo kontrolü nasıl sağlanır? İşte sahurdan iftara dikkat etmeniz gereken püf noktalar...
Ramazan’da Kilo Almayı Önlemek İçin Altın Kurallar
Ramazan, hem manevi olarak arınma hem de beden sağlığı açısından dikkat edilmesi gereken bir dönemdir. Ancak uzun süre aç kalan vücut, iftarda fazla yemek tüketme eğiliminde olabilir. Bu durum, kontrolsüz kilo artışına neden olabilir. Beslenme uzmanları, Ramazan ayında kilo kontrolü için şu önerilere dikkat çekiyor:
1. Sahuru Atlamayın ve Dengeli Beslenin
Sahur, gün boyu enerjinizi korumanızı sağlayan en önemli öğündür. Protein, lif ve sağlıklı yağlardan zengin bir sahur menüsü tercih edin.
✅ Yulaf, yumurta, tam buğday ekmeği, peynir, ceviz ve yoğurt gibi besinler uzun süre tok kalmanızı sağlar.
❌ Hamur işleri, şekerli yiyecekler ve aşırı tuzlu gıdalar ise gün içinde susuzluk hissini artırır.
2. İftarda Hafif Başlayın
Uzun süre aç kalan mideye birden yüklenmek sindirim sorunlarına yol açabilir.
🔹 İftara 1-2 hurma ve su ile başlayın.
🔹 Çorba gibi hafif yiyeceklerle devam edin.
🔹 Ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika bekleyerek tokluk hissinin oluşmasını sağlayın.
3. Porsiyon Kontrolü Yapın
İftarda büyük porsiyonlar tüketmek yerine küçük tabaklar kullanarak kontrollü beslenin. Aşırı karbonhidrat alımından kaçınarak protein ve sebze dengesine dikkat edin.
4. Şekerli ve Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun
Ramazan tatlıları oldukça cazip gelse de şerbetli tatlılar yerine meyve veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
✅ Güllaç, yoğurtlu meyve, bitter çikolata tüketilebilir.
❌ Baklava, kadayıf gibi aşırı şekerli ve yağlı tatlılardan kaçınılmalıdır.
5. Su Tüketimine Dikkat Edin
Gün boyu susuz kalan vücut için iftardan sahura kadar en az 2-2,5 litre su içmek gerekir.
💧 Gazlı içeceklerden uzak durarak, su, bitki çayı veya ayran gibi içecekler tüketin.
6. Hareketi İhmal Etmeyin
Oruçluyken ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. Ancak iftardan sonra hafif yürüyüş yapmak, kilo kontrolüne yardımcı olur.
🔹 İftardan 1-2 saat sonra 30 dakikalık yürüyüşler sindirimi hızlandırır ve kilo alımını önler.
7. Yavaş Yemek ve İyi Çiğnemek Önemli
Hızlı yemek yemek, mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Yemekleri yavaş tüketmek ve iyi çiğnemek hem sindirimi kolaylaştırır hem de kilo kontrolüne yardımcı olur.
