Son yıllarda popülerliği hızla artan Reformer Pilates, hem fiziksel sağlık hem de zihinsel rahatlama için tercih edilen etkili bir egzersiz yöntemidir. Reformer adı verilen özel bir alet üzerinde yapılan bu pilates türü, kasları güçlendirmeye, esneklik kazanmaya ve doğru postür geliştirmeye yardımcı olur. Peki, Reformer Pilates tam olarak nedir, nasıl yapılır ve kimler için uygundur? İşte detaylar…
Reformer Pilates Nedir?
Reformer Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve özel bir alet üzerinde yapılan bir egzersiz sistemidir. Bu alet, yaylı bir mekanizmaya sahip bir yatak, hareketli bir platform ve çeşitli kayışlar ile donatılmıştır. Reformer cihazı, dirençli yaylar sayesinde kasların daha etkili çalışmasını sağlar.
Klasik pilates hareketlerini destekleyen bu sistem, vücudu daha kontrollü bir şekilde çalıştırırken, güç, esneklik ve dengeyi artırır.
Reformer Pilates Nasıl Yapılır?
Reformer Pilates, profesyonel bir eğitmen eşliğinde ve genellikle stüdyolarda yapılır. Egzersizler, yatay hareketli bir platform üzerinde gerçekleştirilir ve direnç seviyesi, yayların yoğunluğuna göre ayarlanır.
Egzersiz sırasında;
- Kollar, bacaklar, karın kasları ve sırt gibi tüm vücut bölgeleri aktif olarak çalıştırılır.
- Hareketler esnasında doğru nefes alıp verme teknikleri uygulanır.
- Hem güç hem de esneklik odaklı egzersizler yapılır.
Reformer Pilates, bireyin kondisyon seviyesine göre kolaydan zora doğru düzenlenebilir, bu da her yaştan ve fitness seviyesinden kişi için uygun olmasını sağlar.
Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Reformer Pilates, fiziksel ve zihinsel pek çok fayda sağlar. İşte bu egzersiz türünün öne çıkan avantajları:
- Kas Gücü ve Dayanıklılığı Artırır:
Dirençli yaylar sayesinde kaslar daha etkili bir şekilde çalışır ve güçlenir. - Esnekliği Geliştirir:
Kasların uzamasını ve hareket kabiliyetinin artmasını sağlar. - Postürü Düzeltir:
Özellikle masa başında çalışan kişilerde görülen duruş bozukluklarını düzeltmek için idealdir. - Sırt ve Bel Ağrılarını Azaltır:
Omurgayı destekleyen kasların güçlenmesine yardımcı olur, bu da sırt ve bel ağrılarını hafifletir. - Zihinsel Rahatlama Sağlar:
Nefes ve konsantrasyon teknikleri, stresi azaltarak zihinsel rahatlama sağlar. - Denge ve Koordinasyonu İyileştirir:
Daha dengeli bir duruş ve koordinasyon yeteneği kazandırır.
Kimler Reformer Pilates Yapabilir?
Reformer Pilates, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar her yaştan kişi için uygundur. Özellikle şu gruplar için önerilir:
- Duruş bozukluğu olanlar
- Kas güçsüzlüğü yaşayanlar
- Spor yaralanmaları sonrası iyileşme sürecindekiler
- Hamilelik sonrası toparlanmak isteyen anneler
- Sırt ve bel ağrılarından şikayet edenler
Ancak, ciddi sağlık sorunları veya sakatlıkları olan kişilerin, egzersize başlamadan önce bir doktora danışması önerilir.
Reformer Pilates mi Mat Pilates mi?
Reformer Pilates ve Mat Pilates arasındaki temel fark, kullanılan ekipmanlardır. Mat Pilates, yalnızca bir mat üzerinde yapılırken Reformer Pilates, yaylı mekanizmalara sahip özel bir cihaz kullanılarak gerçekleştirilir. Reformer Pilates, özellikle dirençli yaylar sayesinde kasları daha derinlemesine çalıştırır ve bazı hareketleri kolaylaştırarak doğru formda yapılmasını destekler.
