Sıvı tüketimi, sadece susuz kalmanızdaki önemli bir faktör değil aynı zamanda kan basıncınızı dengeleme konusunda da büyük bir etkiye sahip.
Meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllı besinler, kalp sağlığını iyileştiren besinler arasında bulunuyor.
Bu besinleri düzenli tüketmenin yanı sıra günlük olarak tüketilen içecekler de kan basıncınız üzerinde önemli etkilere sahip.
Sıvı tüketimi, kan basıncında büyük bir değişiklik ortaya çıkarabilir. Birçok içecek, kan akışını düzenleyerek kan basıncında ciddi bir fark yaratabilir.
Birçok içecek, kanın serbestçe akışını sağlarken besinler ve antioksidanlar yönünden de zengin bir içerik sunar. İşte o içecekler…
u003cbu003eSUu003c/bu003eYaşam kaynağı suyun, ilk sırada bulunması şaşırtıcı değil. En ilginç içecek olmasa da kan basıncını düzenlemek için en doğru seçimdir.
Üstelik yağ, şeker ve kalori içermemesi, suyun en etkili sonuçları elde etmenizi mümkün kılıyor. Yeterli su tüketmemek, kan basıncını önemli ölçüde etkiliyor.
Araştırmalar, vücudun sıvı dengesi bozukluğunda, kan basıncının artmasına neden olarak büyük sağlık sorunlarına zemin hazırlayabileceğini gösteriyor.
Düşük su tüketimi, alışkanlık haline geldiğinde olumsuz kalp-damar olaylarının da riskini artırır.
Su tüketmeyi sıklıkla unutuyorsanız, bu eylemi daha çekici hale getirmek için meyve, sevdiğiniz baharatlar veya bitkilerle tatlandırabilirsiniz.
u003cbu003ePANCAR SUYUu003c/bu003eKırmızı rengi ve kendine özgü şekliyle pancar, en iyi seçeneklerden biri olabilir.
Pancar suyu, kan damarlarını genişleten ve herhangi bir takılma olmadan kan akışına izin veren nitrat içeriği yönünden zengindir.
Hypertension dergisinde 2014 yılında yapılan bir çalışmada, iki hafta boyunca 240 gramdan biraz fazla pancar suyu içen 68 kişinin hem sistolik ve diyastolik kan basıncının düştüğü fark edildi.
Pancar suyunun faydalarından yararlanmak isterken tadından hoşlanmıyorsanız, kan portakalı ilave ederek tadını çok daha sevebilirsiniz.
u003cbu003eNAR SUYUu003c/bu003eKırmızı bir besin daha kalp ve damar sağlığınızı koruyabilir. Soğuk olarak tüketebileceğiniz nar suyu, hem lezzetli hem de faydalı bir alternatif.
Yüksek potasyum seviyeleri ve zengin antioksidan içeriği sayesinde kan basıncınızı dengelemeye yardımcı olur.
İki farklı araştırma, tansiyon seviyeleri üzerindeki etkisini inceledi. 2011'de yapılan araştırma, düzenli olarak nar suyu içmenin sistolik kan basıncını azaltabileceğini tespit etti.
2017'de yapılan bir diğer araştırma ise hem sistolik hem de diyastolik basınçta düzenli içme sonucunda düşüş gözlemledi.
Kalp için en iyi içeceklerden biri olarak listeye giren nar suyunu, düzenli olarak tüketerek damar sağlığnız için de önemli bir adım atabilirsiniz.
u003cbu003eYEŞİL ÇAYu003c/bu003eÇay içmeyi çok sevenlerdenseniz, daha iyi bir kan basıncı için yeşil çayı tercih edebilirsiniz. Oldukça yoğun antioksidan içeriği sayesinde büyük faydaları bulunuyor.
5 farklı klinik araştırmasının 2020 tarihli bir analizi, düzenli yeşil çay tüketiminin sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürdüğünü ortaya koydu.
Fakat bu çalışmalarda, siyah çay yerine yeşil çay tercih etmek, daha iyi sonuç gösterdiği fark edildi.
Benzer bir biçimde 13 farklı çalışmanın analizi ise kontrol gruplarıyla karşılaştırıldığında yeşil çay içen kişilerin diyastolik kan basıncının önemli ölçüde düştüğünü tespit etti.
u003cbu003eAZ YAĞLI SÜTu003c/bu003eSon olarak en klasik ama en etkili içeceklerden biri olan süt, aynı zamanda tansiyonunuz üzerinde de etkilidir.
2006'da yapılan daha bir araştırmaya göre , günde üç porsiyondan fazla süt ürünü tüketen kişilerin hipertansiyona sahip olma olasılığı , her gün sadece yarım porsiyon tüketenlere göre %36 daha azdı.
Az yağlı süt ürünlerini tercih eden (ve genel olarak doymuş yağlarını sınırlayan) kişilerde risk daha da düşüktü.
Daha yakın zamanlarda, 2018'deki araştırma, daha az yağlı süt içmenin hem sistolik hem de diyastolik sayıları önemli ölçüde azaltabileceğini doğruladı.
Az yağlı sütün neden bu etkilere sahip olduğu tam olarak açık olmasa da, potasyum, fosfor ve kalsiyum gibi besin karışımının kan basıncını dengelemek için birlikte çalışması mümkündür. Bu yüzden neden ne olursa olsun, içelim diyoruz!Kaynak: Sabah / Roza
