İlk hedef: Günde en az 3 porsiyon sebze
Uyanır uyanmaz değil, uyandıktan 1 saat sonra kahvaltı yapın
Dışarıda yemek yediğinizde yemeğiniz servis edilmeden önce yarısının paket yapılmasını rica edin
Şekerli ve asitli içeceklerden uzak durun, sınırlayın
Daha küçük tabaklar kullanın
Yaz planlarından uzak kalmayın, akşam bir partiye ya da akşam yemeğine gidiyorsanız gitmeden önce sağlıklı bir şeyler atıştırın
Paketli ürünler tüketmeyin, dışarıda yemek yiyemediğiniz anlar için evde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ve yanınızda taşıyın
Açlığınızı görmezden gelmeyin, vücudunuzu dinleyin
