Uyku sorunu çeken bireyler daha rahat bir uyku ve daha kaliteli bir sabah başlangıcı için farklı yollar aramaya devam ediyor. Uyku kalitesinin düşmesi nedeni ile geceleri uyuyamayan, sabahları uyanamayan ve gün içinde kendini sürekli yorgun hisseden kişiler için uzmanlar geceleri daha rahat uyumayı sağlayan doğal gıdaları açıkladı. İşte uyku kalitenizi arttıracak o gıdalar:
Omega-3 kaynağı balık: Omega-3 içeren besinler uyku kalitesini arttırmaya yardımcı oluyor. Beyne giden damarlar ve sinir uçlarını zararlı serbest radikallerden arındıran omega-3 kaynağı balıklar, beyni rahatlatarak daha kaliteli ve daha uzun bir uyku çekmenize yardımcı oluyor. Aynı zamanda uykuya daha kolay dalmak için de omega-3 içeren besinler ve özellikle balık tüketimi öneriliyor.
Düşük şekerli tahıl ürünleri: Lifli yapıları ve düşük şeker oranları olan tahıl ürünleri de uykuya dalma konusunda yardımcı gıdalar olarak biliniyorlar. Bağırsaklarda yararlı bakteri üretimini destekleyen tahıllar, bu bakterilerin beyne giden sinirleri gevşetmesi ve mutluluk homonu salgılanmasına sağladığı katkı ile uyku kalitesini arttırıyor.
Muz: Magnezyum içeren besinler uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Muz hem magnezyum hem de triptofan bakımından zengin bir gıda olduğundan, günde bir adet yenilecek olan muz uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. ancak muzu tüketirken, gece hemen uyumadan önce tüketmemek daha sağlıklı. İçerdiği şeker gece uykunuzu kaçırabilir.
Badem: Bir başka omega-3 kaynağı olan badem, magnezyum ve kalsiyum bakımından da zengindir. Badem hem uyku kalitesini arttırır he de kasları gevşeterek vücudu rahatlatır. Aynı zamanda geceleri kan şekerini dengeleyen bademden günde 1 avuç tüketmek kısa sürede uyku düzeni oturtmanıza katkı sağlar.
Peynir: Peynir ve diğer süt ürünleri içerdikleri laktik asit sayesinde uyku getiren gıdalardırlar. Geceleri bir küp peynir yerseniz ya da 1 bardak ayran içerseniz uykuya dalmanız oldukça kolay bir hale gelecek. Aynı zamanda peynir içerisinde triptofan barındıran bir besindir ve triptofan uykuya dalmayı kolaylaştırır. :Kalsiyum bakımından da zengin olan peynir kasların gevşemesini sağlayarak daha hızlı uykuya dalmanıza katkı sağlar.
Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler genel olarak yüksek miktarda magnezyum içeren bir başka gıda grubudur. İçerdikleri magnezyum sayesinde uyku kalitesini arttıran yeşil yapraklı sebzeler geceleri daha kolay uyuyup sabahları daha kolay uyanmanızı sağlayacak. Özellikle ıspanak gibi lif bakımından zengin yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi uyku sorununu ortadan kaldırıyor.
Kiraz: İçerdiği melatonin sayesinde kiraz hem uyku kalitesini hem de uyku süresini destekleyen bir gıda olarak biliniyor. Özellikle tart kirazının tüketilmesi uyku kalitesini arttırıyor ve uyku süresinde uzama sağlıyor. Gecenin bir yarısında uyanma ve uykunun kaçması gibi sorunlara karşı kiraz tüketebilirsiniz.
Kaynak: Haber Global
