Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Ancak bu dijital bağımlılık, yeni bir sağlık sorununu da beraberinde getirdi: Cep Boyun Sendromu! (Text Neck). Özellikle gençler, ofis çalışanları ve uzun saatler ekrana maruz kalan bireyler için büyük bir tehdit oluşturan bu sendrom, ciddi postür bozukluklarına ve kas-iskelet sistemi sorunlarına yol açabiliyor. Peki, Cep Boyun Sendromu nedir? Kimler risk altında? Uzmanlar, bu modern çağ hastalığını tüm detaylarıyla anlatıyor.
Cep Boyun Sendromu Nedir?
İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Dr. Meltem Kaya, cep boyun sendromunun uzun süre boyunca başın öne eğik pozisyonda durması nedeniyle gelişen bir postür bozukluğu olduğunu belirtiyor. Özellikle mobil cihazlarla geçirilen uzun saatler, boyun, omuz ve sırt kaslarında aşırı yüklenmeye neden olarak çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebiliyor.
Cep Boyun Sendromu, dijital cihaz kullanımının artmasıyla ortaya çıkan, boyun, omuz ve sırt bölgesinde ağrı, kas gerginliği ve duruş bozukluklarına neden olan bir sağlık problemidir.
Başın öne eğilmesiyle boyun omurları ve kasları normalden fazla yük taşımak zorunda kalır.
Uzun vadede bu durum; omurga eğrilikleri, kas-iskelet sistemi sorunları ve kambur duruş gibi ciddi deformasyonlara yol açabilir.
Cep Boyun Sendromunun Belirtileri Nelerdir?
Boyun, omuz ve sırt bölgesinde ağrı ve sertlik
Baş ağrıları ve hareket kısıtlılığı
Elde uyuşma ve karıncalanma (ileri vakalarda)
Omurga eğrilikleri ve postür bozuklukları
Özellikle uzun saatler bilgisayar başında çalışanlar, eğik baş pozisyonunda saatlerce telefon kullananlar ve ergonomik olmayan çalışma ortamlarında vakit geçiren bireyler, bu sendromun en büyük adayları arasında yer alıyor.
Kimler Risk Altında?
Çocuklar ve gençler: Araştırmalara göre, 8-18 yaş arasındaki bireyler günde ortalama 7 saatten fazla dijital ekran karşısında vakit geçiriyor. Gelişim döneminde kötü postür, kalıcı duruş bozukluklarına neden olabilir.
Ofis çalışanları ve uzaktan çalışanlar: Pandemiyle birlikte artan dijital cihaz kullanımı, yetişkinlerde cep boyun sendromunun hızla yayılmasına neden oldu. Uzun saatler ergonomik olmayan pozisyonlarda çalışmak, boyun ve omuz kaslarını ciddi şekilde zorlayabilir.
Teknoloji bağımlıları: Sürekli telefon, tablet veya bilgisayar ekranına bakmak, kas-iskelet sistemi üzerinde kalıcı hasarlar bırakabilir.
Cep Boyun Sendromu Nasıl Önlenir?
Dijital cihaz kullanımını sınırlayın: Sürekli ekran başında kalmak yerine, belirli aralıklarla mola verin.
Doğru postürü koruyun: Telefon veya tableti göz hizasına kaldırarak kullanmaya çalışın.
Boyun ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler yapın: Fizyoterapistler tarafından önerilen hareketler, postürünüzü düzeltmeye yardımcı olabilir.
Ergonomik oturma düzeni oluşturun: Çalışma ortamınızda daha destekleyici bir sandalye ve doğru ekran açısı kullanın.
Telefon ve tablet kullanımında dikkatli olun: Başınızı uzun süre öne eğmek yerine, ekranınızı daha yüksekte tutarak bakmaya çalışın.
Tedavi Süreci: Fizyoterapi Şart!
Dr. Kaya’ya göre, erken fark edilen vakalarda, egzersizler ve duruş düzeltme teknikleri ile cep boyun sendromu kontrol altına alınabilir.
Fizyoterapi ve rehabilitasyon: Boyun, omuz ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler, duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur.
Düzenli molalar ve esneme hareketleri: Mobil cihaz kullanımını kontrol altına almak, kasların rahatlamasını sağlar.
Cerrahi müdahale nadiren gereklidir: Genellikle konservatif tedavi yöntemleri ile semptomlar kontrol altına alınabilir.
