Zayıflamak için unutulan en önemli nokta sporun yanı sıra kalori açığının oluşturulmasıdır. Spor ile birlikte desteklenen kalori açıkları hem daha hızlı kilo vermenizi hem de derilerinizdeki sarkmaların önüne geçecektir. Söz konusu durum ile birlikte sağlıklı şekilde zayıflamak mümkündür.
Evde spor yapabilmek için bazı ekipmanlar gerekli gibi gözükse de kimi zaman hiçbir ekipman kullanmadan ev içinde spor yapabilirsiniz. Hiçbir alet kullanmadan sadece vücut ağırlığı ile yapılabilen sporlara calisthenics (jimnastik) sporları denir.
Calisthenics sporları sadece evde değil sokakta, doğada, parklarda ve hatta hareket edebileceğiniz boş bir odada bile yapılabilen spor türleridir. Söz konusu jimnastik sporunu bir de internetteki hafif tempolu egzersizler ile destekleyerek evde spor yaparak kilo verebilirsiniz.
Evde Spor Yaparak Zayıflamak Mümkün Mü?
Yazımızın başında da belirttiğimiz gibi ev içinde spor yaparak zayıflamak, kilo vermek mümkündür. Zayıflama sürecine girecek olanların kalori açıkları oluşturması ve sporlarını aksatmadan mümkün olduğunca ardışık günler boyunca yapması gerekmektedir.
Özellikle kas gelişimi istemeyen ve mevcut kilosundan kurtulmak isteyenler için internette yer alan “Leslie ile yürüyüş” metotları gibi video serileri tercih edilebilir.
Söz konusu “Evde spor yaparak zayıflamak mümkün mü” sorusuna net bir cevap vermek gerekirse: Evet, evde spor yaparak zayıflamak mümkündür.
Evde spor yapmak için herhangi bir ağırlık ekipmanına ihtiyacınız olmadığı gibi koşu bandı ve hatta yürüyüş bantları gibi aletlere de ihtiyaç duymanıza gerek yoktur. Öyle ki, sadece olduğunuz yerde tempolu zıplama hareketleri ile benzer etkileri kazanabilirsiniz. Ancak, koşu veya yürüyüş bandına sahip olmanız süreci doğrudan etkileyecektir.
Evde yapılabilecek olan egzersiz türleri her geçen gün kendini geliştirerek “kendi kendine yeten bir spor” anlayışına kavuşuyor.
Özellikle iş temposu, okul temposu gibi pek çok yorucu ve zaman alıcı tempodan sonra spor salonuna gidemeyenler için evde spor yapmak muhteşem çözümler sağlayacaktır.
Evde Kilo Vermek İçin Hangi Egzersizler Yapılabilir?
Evde kilo verme için geçmişten günümüze pek çok teknik geliştiriliyor. Bunlardan en dikkat çeken ve çalışan üç farklı yöntem bulunuyor.
Bunlara sırası ile bakacak ve söz konusu egzersiz yöntemlerinden evde yapılabilecek olanlarına bakacak olursak karşımıza böyle bir liste çıkıyor;
Evde Kardiyo Egzersizleri ile Kilo Verin
Kardiyo yapmak için evinizden çıkmanıza bile gerek yok. Kardiyo, kalp atışının hızlandırılarak daha fazla enerji harcamasını sağlar. Yüksek kalp ritmi harcanacak, yakılacak olan yağların artış göstermesine neden olur. Tüm bunları sağlamak için;
· Olduğun Yerde Koşma: Hafif tempoda, zıplamadan ve bacaklarınızı karnınıza doğru çekerek dik bir şekilde olduğunuz yerde koşun.
· Jumping Jacks Hareketi: Olduğunuz yerde dimdik durun, kollarınızı yan indirin, zıplayın ve zıplarken kollarınızı başınızın üstünde dik bir şekilde birleştirin. Bunu yaparken bacaklarınızı da iki yana doğru açmayı ihmal etmeyin.
· Mekik Egzersizleri: Karın kaslarınız güçlenirken bir yandan da yağ yakım oranınızı arttırmak için mekik egzersizlerinden yararlanabilirsiniz.
· Step Aerobik: Merdiven çıkmak ve inmek her zaman en iyi yağ yakımını sağlar. Ancak, evinizde bir merdiven yoksa “Step Aerobik” yöntemini kullanabilirsiniz. Basamak olarak kullanabileceğiniz tek bir yükseltiye çıkın ve inin.
Direnç Geliştirme Antrenmanları
· Şınav
· Squat
· Plank
· Dumbbell egzersizleri
Evde Esneklik Kazandıran Egzersizler
· Yoga
· Pilates
Ne Kadar Süre Egzersiz Yapmak Yeterlidir?
Egzersiz yapma sürelerinin kişiden kişiye değişiklik gösterdiği bilinen bir gerçek. Doğrudan bir süre vermek mümkün değildir ancak dünya sağlık örgütünün sunduğu verilere göre;
· Günde 30 dakikaya çıkan egzersizler, haftada ise toplamda 150 dakika ve üzerinde egzersizler önerilmektedir,
· Mümkün olduğunda haftada en az iki gün kadar direnç egzersizleri,
· Kilonuza ve kondisyonunuza göre daha hafif veya daha ağır egzersizler ile kendinize göre bir süre belirlemesi sağlayın.
Egzersiz sürelerinin kişiden kişiye değiştiğini söylemiştik, bu bağlamda bir süre belirlemek gerekirse 30 dakikada ve üzeri olarak belirlenebilir.
Ancak, sağlık durumunuza göre kendinizi zorlamadan ve sınırınızı günlerce egzersiz yaparak bulmanız gerekecektir.
Sınırlarınızı sağlığınızı doğrudan etkilemekten kaçınarak test edebilir ve buna göre üstüne çıkabilirsiniz. Ancak, dilerseniz bunun için uzman bir doktordan yardım alabilirsiniz.
Evde Yürüyüş Yapmak Yeterli Olur Mu?
Evde kilo vermek için yürüyüş yapmak yereli olur mu? En sık gelen sorulardan birisi olan evde yürüme sorusu. Özellikle yüksek kilo problemleri ile mücadele edenler tarafından dile getirilmekte.
Zıplama, yüksek tempolu egzersizler, ağırlık antrenmanları olmadan; başlarda sadece direnç kazanmak ve kilo kaybı yaşamak için yürüyüş egzersizleri tercih edilebilecek bir yöntem.
Leslie ile 5KM gibi pek çok antrenman videosundan yararlanabileceğiniz yürüyüş yapma yöntemi tek başına kilo vermek için yeterli olmayacaktır. Bununla birlikte kalori açıkları oluşturulması da gerekmektedir. Yani bilinen bir gerçeği tekrardan hatırlatmak gerekirse, hiçbir spor ve planlı egzersiz vücut sağlığında özellikle kilo verme ve vücut biçimlendirme için tek başına yeterli olmaz. Beslenme alışkanlıkları başta olmak üzere, bunun rutin haline getirilmesi ve bir süre sonra hedefe ulaştıktan sonra sürdürülmemesi yine eski hale dönmenizle sonuçlanacaktır.
Söz konusu uygun koşullar sağlandığında kilo vermek için evde yürüyüş yapmak da yeterli olacaktır.
