Türkgün Sağlık Kobra egzersizi nedir, nasıl yapılır?

Kobra egzersizi nedir, nasıl yapılır?

Kobra egzersizi, sırt ağrılarını hafifletir ve uyku kalitesini artırır. Düzenli uygulama ve doğru beslenme ile maksimum fayda sağlanabilir. Egzersiz sonrası bol su içmek ve besleyici gıdalar tüketmek, vücudun toparlanmasını destekler.

MUHABİR: Sevda Yalçın

Kobra egzersizi, sırt ağrılarını hafifletmekten uyku kalitesini artırmaya kadar birçok fayda sağlar. Yoga pratiğinde oldukça basit gibi görünen bu duruş, omurganızı güçlendirir ve vücudunuzdaki dengeyi iyileştirir.

Kobra Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kobra egzersizine başlamak oldukça basittir. Öncelikle yüz üstü bir şekilde düz zemine uzanılır. Ayak parmakları geriye doğru uzatılır ve eller omuz hizasında yerleştirilir. Dirsekler vücuda yakın olmalı, ancak gevşek tutulmalıdır. Ardından, nefes alırken göğüs yukarı kaldırılır ve avuçlar yere baskı yaparak vücut kaldırılır. Bu hareket sırasında kalçalar yerden kalkmamalıdır. Omuzlar geriye doğru yuvarlanmalı, boyun aşırıya kaçmadan hafifçe yukarıya kaldırılmalıdır. Egzersizin sonunda, vücut yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmelidir.

Kobra egzersizi sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar, vücudun hizasında bozulma olmamasıdır. Kalçaların sıkıştırılması, belde baskı yaratabilir ve bu da egzersizin etkisini azaltır. Vücudu kaldırırken sırt kaslarına odaklanmak önemlidir.

Kobra Egzersizi Aralıkları ve Beslenme

Kobra egzersizinin en etkili şekilde uygulanabilmesi için düzenli yapılması gerekmektedir. Bu egzersizi, haftada birkaç kez 10 tekrar olarak uygulamak iyi bir sonuç verebilir. Her bir tekrar 40 saniye ile 2 dakika arasında yapılabilir. Bu, pozun vücutta maksimum fayda sağlayacağı süredir.

Egzersiz sonrası doğru beslenme de önemlidir. Vücutta gerçekleşen enerji harcaması, su ihtiyacını artırır. Bu nedenle, egzersiz sonrasında bol su içilmesi gereklidir. Ayrıca, C vitamini almak için suya birkaç damla limon eklenebilir. Taze sıkılmış meyve suları da vücudun canlanmasına yardımcı olur. Egzersiz sonrasında besleyici gıdalar tüketmek, vücudun toparlanmasına katkı sağlar. Örneğin, ev yapımı sebze çorbaları ve taze salatalar, besleyici ve sağlıklı seçimlerdir.

Yoga sonrası tüketilen yeşil çay ise, antioksidanlar açısından zengindir ve yoga ile artan kan dolaşımı sayesinde vücutta etkili bir şekilde dağılır.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *
Türkgün Gündem Mehmet Uçum 'Devletin Şekli ve Yapısı ile Demokrasi İlişkisi!' hakkında bir yazı paylaştı!

Mehmet Uçum 'Devletin Şekli ve Yapısı ile Demokrasi İlişkisi!' hakkında bir yazı paylaştı!

Mehmet Uçum, "Kuvvetler ayrılığı kurumsal ayrılık olarak anlaşılmamalı milli egemenliğin fonksiyonları olarak görülmeli ve fonksiyonel ayrılık olarak düzenlenmelidir. Demokratik irade üzerinde hiç bir vesayet makamı olmamalıdır. Cumhuriyeti ve milletin birliğini temsil yetkisi halk tarafından doğrudan ve salt çoğunlukla seçilen başkanda olmalıdır. Halkın seçtiği başkana, doğrudan demokratik meşruiyet gereği, yürütme yetkisi ve görevi de verilmelidir. Bu nedenle demokratik cumhuriyete en uygun hükümet modeli başkanlıktır." dedi.

MUHABİR: Beybin Usanmaz

Cumhurbaşkanı Başdanışmanı Mehmet Uçum, sosyal medya hesabından pazar günleri “Demokrasi hukuku notları” notuyla paylaştığı görüşlerinde bugün, “Devletin şekli ve yapısı ile demokrasi ilişkisi” üzerinde durdu.

“Devlet yapıları ile demokrasiler arasında zorunlu bir ilişkiden söz edilemez. Devlet yapılarında esas olan merkez ve yerel idareler arasındaki yetki paylaşımıdır. Yani federal veya bölgesel yönetimli devlet yapıları zorunlu olarak demokratik bir siyasal sisteme sahip olmaz” diyen Uçum, “Terörsüz Türkiye hedefi yakın zamanda hayata geçtikten sonra Üniter Türkiye Cumhuriyetini güçlendirecek daha kapsayıcı ve gelişkin bir demokrasi için ülkemizin çok ileri imkanlara kavuşacağına da şüphe yoktur” mesajı verdi.

Mehmet Uçum’un X hesabından paylaştığı mesajı şöyle:

“Devlet Şekilleri!

Ülkelerin devlet şeklini belirleyen ölçüt egemenlik ilkesidir. Egemenliğin aidiyetine göre devlet şekilleri cumhuriyet, teokrasi, monarşi, oligarşi, aristokrasi gibi sınıflandırmalara tabi tutulur.

Demokrasi ile devlet şekilleri arasında zorunlu bir bağ yoktur. Örneğin devlet şekli cumhuriyet olan ülkelerin siyasal sistemi zorunlu olarak demokrasi olmaz. Aynı şekilde her monarşi de mutlakiyet değildir. Monarşik demokrasiler (meşruti monarşiler veya meşrutiyetler) yaygın bir uygulamadır.

Demokrasi siyasal sistemlerin işleyiş ilkelerinden biri olduğu için devlet yapısı ve devlet şeklinden görece bağımsız bir tercihtir.

Bununla birlikte demokrasiyle en yüksek uyumu sağlayan devlet şeklinin cumhuriyet olduğu ileri sürülebilir. Tabi burada kast edilen egemenliğin kayıtsız şartsız millete ait olduğu milli egemenliğe dayanan cumhuriyettir.

Millete ait egemenliğin siyasal sistemi tamamen halk iradesine dayanan vesayetsiz demokrasi olursa, egemenliğin doğrudan halk tarafından kullanıldığı bir sentez gerçekleşir. Bu nedenle devlet şekli cumhuriyet, siyasal sistemi demokrasi olan ülkeler demokrasinin gelişiminde sistemsel olarak daha güçlü ve ilerleme imkanı olarak daha avantajlıdır.

Cumhuriyetle demokrasinin buluşması ve eksiksiz bütünleşmesi millet ve halk egemenliğini birleştirir. Egemenlik iradesi tekleşir. Milli egemenliğin halk tarafından kullanıldığı bir devlet düzeni gerçekleşir.

Halkın milli egemenliğe tek başına sahip olması durumunda üç temel irade seviyesi ortaya çıkar:

Birincisi, niteliği halkın genel iradesi olan ‘milli irade’.

İkincisi, niteliği halkın demokratik iradesi olan ‘seçmen iradesi’.

Üçüncüsü, niteliği halkın seçimler arası dönemlerde denetim iradesi olan ‘kamuoyu iradesi’.

Elbette halkın milli egemenliğe tek başına sahip olmasının şartları vardır. Bu şartların pozitif hukuk düzeni tarafından güvence altına alınması gerekir. Buna göre anayasal demokrasilerde en az şu şartlar sağlanmalıdır:

Milli egemenliğin birliği ve bütünlüğü korunmalıdır. Milli egemenliğin yanında bürokratik kurumsal egemenliğe doğrudan veya dolaylı yer verilmemelidir.

Kuvvetler ayrılığı kurumsal ayrılık olarak anlaşılmamalı milli egemenliğin fonksiyonları olarak görülmeli ve fonksiyonel ayrılık olarak düzenlenmelidir.

Demokratik irade üzerinde hiç bir vesayet makamı olmamalıdır.

Cumhuriyeti ve milletin birliğini temsil yetkisi halk tarafından doğrudan ve salt çoğunlukla seçilen başkanda olmalıdır. Halkın seçtiği başkana, doğrudan demokratik meşruiyet gereği, yürütme yetkisi ve görevi de verilmelidir. Bu nedenle demokratik cumhuriyete en uygun hükümet modeli başkanlıktır.

Ancak bu şartlarla halkın, milli egemenliğe tek başına sahip olduğu ve hiç bir güçle paylaşmadan kullandığı bir yurtsever ve ulusal demokrasi sistemsel eksik olmadan gerçekleşir.

Devlet Yapıları!

Bir ülkenin devlet yapısı merkez yerel ilişkisine göre belirlenir. Devlet yapılarının üniter, federal, konfederal gibi türleri vardır.

Devlet yapıları ile demokrasiler arasında zorunlu bir ilişkiden söz edilemez. Devlet yapılarında esas olan merkez ve yerel idareler arasındaki yetki paylaşımıdır. Bu yetki paylaşımı için siyasal sistemin demokrasiye göre işlemesi gerekmez. Otoriter ya da totaliter rejimlerde de merkez ve yerelin yetki paylaşımında farklı devlet yapıları görülmektedir. Yani federal veya bölgesel yönetimli devlet yapıları zorunlu olarak demokratik bir siyasal sisteme sahip olmaz. Veya otoriter yahut totaliter siyasal sistemler sadece üniter devlet yapılarında ortaya çıkmaz.

Türkiye seksen yıl önce demokrasiye geçmeye karar vererek devlet şekli ve devlet yapısıyla daha fazla uyum sağlayan bir siyasal sistem tercih etmiştir.

Terörsüz Türkiye hedefi yakın zamanda hayata geçtikten sonra Üniter Türkiye Cumhuriyetini güçlendirecek daha kapsayıcı ve gelişkin bir demokrasi için ülkemizin çok ileri imkanlara kavuşacağına da şüphe yoktur.”

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *