Ramazan ayında oruç tutan birçok kişi iftar sonrası şişkinlik ve hazımsızlık gibi sindirim problemleriyle karşılaşabilir. Uzman Diyetisyen Rıdvan Arslan, bu sorunlarla başa çıkmak için bazı pratik öneriler sunuyor. İşte iftar sonrası şişkinlik ve hazımsızlık hissine iyi gelecek yöntemler:

İftarda Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin

İftarda aşırı yemek yemek, sindirim sistemini zorlayarak şişkinlik ve hazımsızlık gibi sorunlara yol açabilir. Yavaşça yemek yemek, midenin rahatça sindirim yapmasına yardımcı olur. Ayrıca, porsiyon kontrolüne dikkat ederek fazla yemek yemekten kaçının. Sindirimi kolay ve hafif yemekler tercih etmek de mideyi rahatlatır.

Yavaşça Yemek Yiyin

İftar esnasında hızlı yemek yemek, midenin fazla çalışmasına neden olur ve sindirimi zorlaştırır. Bu da şişkinlik ve hazımsızlık hissine yol açar. Yavaş yemek yiyerek, yemeklerinizi iyice çiğnemek sindirim sürecini kolaylaştırır. Bu basit alışkanlık, mide sağlığınızı koruyacaktır.

Bol Su İçin, Ancak Yemek Sırasında Değil

İftardan sonra bol miktarda su içmek, sindirimi destekler ve vücudu hidrate eder. Ancak, yemek sırasında aşırı su içmek sindirimi zorlaştırabilir. Yemek sonrası su içmek, vücudun sıvı dengesini sağlar ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Hafif Bir Yürüyüş Yapın

İftardan sonra hafif bir yürüyüş yapmak, sindirimi hızlandırır ve şişkinlik hissini azaltır. Sindirim sistemini hareketlendirerek, gaz birikimini ve şişkinliği engelleyebilirsiniz. Kısa bir yürüyüş yapmak, sindirim sürecini hızlandırarak rahatlama sağlar.

Bitki Çayları Tüketin

Sindirim sistemini desteklemek için nane, rezene veya zencefil gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Bu bitki çayları, hazımsızlık hissini azaltır ve mideyi rahatlatır. İftardan sonra bir fincan bitki çayı içmek, sindirim sürecine katkı sağlar.

Ağır ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının

İftardan sonra ağır ve yağlı yiyecekler, sindirimi zorlaştırabilir ve mideyi rahatsız edebilir. Sindirimi kolay, hafif yiyecekler tercih ederek hazımsızlık hissini engelleyebilirsiniz. Yoğurt, lor peyniri ve lifli meyve-sebzeler gibi hafif atıştırmalıklar, sindirimi kolaylaştırır ve mideyi rahatlatır.

Lifli Yiyecekler Tüketin

İftardan sonra bol miktarda lif içeren yiyecekler tüketmek, sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak hareketlerini düzenler. Tam tahıllı ekmek, bulgur, sebzeler ve meyveler gibi lifli gıdalar sindirim sürecini hızlandırır ve şişkinlik hissini azaltır.