Hipertansiyonunuz varsa, doktorunuz seviyelerinizi düşürmek için yaşam tarzı değişiklikleri önermiş olabilir. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) yetişkinlerin neredeyse yarısını etkilese de, bu durum başlangıçta semptomlara neden olmaz, bu nedenle birçok kişi buna sahip olduğunu bilmez.
Yüksek tansiyonun ne olduğu, yüksek tansiyonunuz varsa kaçınmanız gereken en önemli şeyin ne olduğu ve bunu iyileştirmek için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler bulunuyor.
Yüksek Tansiyonunuz Varsa Kaçınmanız Gereken 1 Numaralı Şey
Yüksek tansiyonunuz varsa kaçınmanız gereken 1 numaralı şey, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek diyetinizin bazı yönlerini değiştirerek tansiyonunuzda büyük bir fark yaratabileceğinizi bilmek olumlu ve güçlendirici bir haberdir.
Eyleme dönüştürülebilir kan basıncını düşüren alışkanlıklar arasında etiketleri okuyarak sodyumu sınırlamak, potasyum açısından zengin meyve ve sebzeler yemek, evde daha fazla yemek pişirmek ve kan basıncını düşüren beslenme planlarını takip etmek yer alır.
Sodyum Tüketimini Azaltın
Zamanla, yüksek sodyumlu bir diyet kan damarlarını daraltabilir ve kan basıncını artırabilir.
Paketlenmiş gıdalar genellikle sodyumla doludur ve en büyük suçlulardan bazıları konserve çorbalar, dondurulmuş yemekler ve şarküteri etleridir, diye ekliyor Currie.
Sodyum alımınızı azaltmak için, evdeki tariflerde tuzun bir kısmını sarımsak, taze otlar ve baharatlarla değiştirin. Ürün satın almadan veya sipariş vermeden önce paket etiketlerini ve restoran menülerini okuyun.
Potasyum İçeren Daha Fazla Besin Tüketin
Potasyum, vücudunuzun idrarınız yoluyla sodyumu atmasına yardımcı olarak sodyuma karşı koyar. (Kısacası, onu idrar yoluyla dışarı atarsınız.) Mineral ayrıca kan damarı duvarlarındaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur ve bu da kan basıncını düşürür. AHA, yüksek tansiyonu önlemek veya tedavi etmek için günlük 3.500 ila 5.000 mg potasyum tüketilmesini önermektedir.
Daha fazla meyve ve sebze yiyerek potasyum alımınızı artırın. Potasyum açısından zengin besinler şunlardır:
- Mercimek
- Kuru erik
- muzlar
- Barbunya fasulyesi
- Portakallar
- Kavun
- Kivi
- Kabak
- Havuçlar
- Muz
- Patatesler
- Az yağlı süt ürünleri ve kefir.
Kaynak: Eating Well
