3.Kalça Kaslarınızı Sıkın! Yüzünüzü yere çevirin ve uzanın. İki kolunuzu da yanlarınıza yerleştirin sol bacağınız yere sabitken diğer bacağınızı yukarı kaldırın. Dizini yukarı doğru kırın ve 30 saniye kadar bekletin. Bu hareketi yaparken acı hissetmiyorsanız sağlıklısınız demektir. Ancak canınız acıyorsa en önemli kaslarınızdan olan gluteus maximus kasınız zarar görmüş olabilir.
4. Bacaklarınızı Sabit Tutun! Biraz önceki hareket şeklinizi alın ancak bu sefer iki bacağınızı da yukarı doğru kaldırın ve 30 saniye kadar bekletin. Eğer bu hareketi sağlıklı bir şekilde yapıyorsanız problem yoktur ancak zorlanıyorsanız, karın veya omuz kaslarınızda bir rahatsızlık olabilir. 5. Göğsünüzü Yukarıda Tutun! Yüzünüz yere bakacak şekilde yere uzanın. Yalnızca ellerinizi ve gövdenizi yukarı doğru kaldırın Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin.
Eğer hareketi tamamlayabildiyseniz sağlıklısınızdır ancak ağrı ve acı hissettiyseniz omurgalarınız ile ilgili rahatsızlığınız olabilir.
Unutmayın ki bu testler hiç bir zaman kesin çözüm ve sonuç değildir ancak bazı rahatsızlıkların belirtileri olabilir. O yüzden mutlaka doktor gözetimi altında testlerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin.
