Buna karşı uzman, ani artışların önlenmesine yardımcı olabilecek üç basit beslenme değişikliği önerdi.
KAHVALTIYI TATLI DEĞİL TUZLU YAPIN
Dr. Khwaja, sabah ilk iş olarak meyve suları, smoothieler veya kahvaltı gevrekleri tüketmenin mitokondrinize zarar verebileceğini, kan şekerinizi yükseltebileceğini ve vücudunuza daha az enerji verebileceğini açıkladı.
Bu nedenle yumurta, çavdar ekmeği ile peynir veya kuruyemişli yoğurt gibi seçeneklere geçilmesini önerdi.
"Nasıl hissettiğinize, isteklerinizin ne kadar güçlü olduğuna ve ne kadar enerji hissettiğinize dikkat edin" diye ekledi.
YEMEKLERİNİZE SEBZE İLE BAŞLAYIN
Sebzeler lifle doludur ve her şeyden önce bu karbonhidratı tüketmek kan şekeriniz üzerinde "güçlü" bir etkiye sahiptir.
Dr. Khwaja şunları ekledi: "Lif üst bağırsağımıza diğer gıdalardan önce ulaştığında, bağırsağımızın duvarlarına doğru yayılarak koruyucu bir ağ oluşturur.
"Bu ağ, yemeğimizin geri kalanında glikoz moleküllerinin emilimini azaltır ve dolayısıyla yemeğimizdeki glikoz artışını azaltır."
YEMEKLERİNİZİ ÖNCEDEN HAZIRLAYIN
Yiyeceklerinizi önceden hazırlamak, ne yediğinizin kontrolünü geri almanıza ve lif açısından zengin daha fazla yiyecek eklemenize yardımcı olabilir.
Uzman şunları söyledi: "Hazır çiğ sebze poşetleri yapın ve bunları buzdolabında saklayın veya buharda pişirilmiş dondurulmuş sebze poşetlerini öğle veya akşam yemeğine hızlı bir şekilde eklemek için kullanın.
" Lif içeriğini etkilediği için sebzeleri püre haline getirmekten kaçının."
RSS
