YUMURTAYumurta göz sağlığı için harika bir besindir. Sarısı, tümü göz sağlığı için hayati önem taşıyan A vitamini, lutein, zeaksantin ve çinko içerir. A vitamini korneayı korur. Kornea gözün yüzeyidir. Katarakt gibi ciddi göz rahatsızlıklarına yakalanma riskini azaltır. Çinko, retina sağlığına katkıda bulunur. Çinko ayrıca gözlerin geceleri görmesine yardımcı olur.
BADEMBadem, diğer kabuklu yemişler ve tohumlar gibi genellikle göz sağlığına iyi gelir. Badem, E vitamini içerir. Bu vitamin, sağlıklı dokuyu hedef alan kararsız moleküllere karşı koruma sağlar. Düzenli miktarda E vitamini tüketmek, yaşa bağlı makula dejenerasyonunun yanı sıra kataraktın önlenmesine yardımcı olabilir.
Bademleri istediğiniz zaman atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Ayrıca kahvaltılık gevreklerde, yoğurtta veya salatalarda da lezzetlidirler. Sadece porsiyon boyutuna dikkat etmeyi unutmayın. Bademlerin kalorisi yüksektir, bu nedenle alımınızı günde bir ila iki porsiyonla sınırlamaya çalışın.
SÜTSüt ve yoğurt gibi süt ürünleri göze iyi gelebilir. A vitamininin yanı sıra mineral çinko içerirler. A vitamini korneayı korurken çinko karaciğerden bu vitaminin gözlere ulaşmasına yardımcı olur. Çinko, gözün her yerinde, özellikle retina ve retinanın altında uzanan vasküler doku olan koroidde bulunur. Bu önemli mineral, gece görüşüne ve kataraktın önlenmesine yardımcı olur. Otla beslenen ineklerden elde edilen süt ürünleri en fazla faydayı sağlar.
BALIKYağlı balıklar, bağırsaklarında ve vücut dokularında yağ bulunan balıklardır. Bu nedenle bu balıkları yemek, daha yüksek seviyelerde omega-3 açısından zengin balık yağı sunar. En faydalı omega-3 seviyelerini içeren balıklar şunları içerir:SomonAlabalıkOrkinosSardalyaHamsi
RSS
