Daha yağlı yiyecekleri tercih etme eğilimindeyseniz, bu aralığın üst ucundan başlayın ve alımınızı ayarlayın. Günlük kalorilerinizin geri kalanı çeşitli karbonhidrat kaynaklarından gelmelidir.
Bunu hesaplamak için günlük protein hedefinizi 4 ile ve günlük yağ alım hedefinizi 9 ile çarpın, çünkü protein gram başına 4 kaloriye ve yağın gram başına 9 kaloriye sahiptir. Bu, protein ve yağdan ne kadar kalori alacağınızı belirleyecektir.
u003cbu003eNE KADAR HIZLI KAS KAZANABİLİRSİNİZ?u003c/bu003eDiğer birçok yaşam amacı ile karşılaştırıldığında kas kazanmak şaşırtıcı derecede basit olsa da, bu kolay olduğu anlamına gelmez ve kesinlikle hızlı bir şekilde gerçekleşmez.
Ciddi oranda kas kazanmak, aylarca ve yıllarca ağırlık çalışmayı ve doğru beslenme gerektirir. Aynı programı takip ederken bile kas kazanım oranları kişiye göre değişir.
Genel olarak, iyi beslenme ve tutarlı eğitim ile araştırmalar, ayda 0,25–0,9 kg kas büyümesinin, maksimum potansiyel kas büyümesi için iyi bir ölçüt olduğunu tespit etmiştir.
Kaynak: Sabah / Roza
RSS
